50 de idei de mic dejun rapide, cu conținut scăzut de calorii și umplute - CalorieBee - Dietă; Exercițiu

Andrew are mulți ani de experiență în gătit și îi place să creeze mese neobișnuite în bucătărie.

Cereale și banane cu căpșuni.

Mic dejun rapid, slab caloric și completat

Pentru mulți oameni, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie unul plin și echilibrat cu proteine, carbohidrați și grăsimi bune. A mânca mâncare bună dimineața înseamnă că puteți face față zilei cu energie încrezătoare.

Multe dintre următoarele micuri dejun sunt potrivite pentru vegetarieni și toate sunt utile pentru cei care urmează un plan de slăbire.

Include un tabel cu proteine care să vă ajute să decideți ce proteină este cea mai bună pentru dvs.

Veți găsi și sfaturi și sfaturi la îndemână. Pe măsură ce priviți fiecare idee de mic dejun, nu vă fie teamă să vă amestecați și să vă potriviți acolo unde este posibil și să vă creați micul dejun ideal.

Așadar, distrează-te alegând și pofta bună!

Idei de mic dejun cu conținut scăzut de calorii și umplute

2 felii de pâine integrală, 1 albus de ou, lingură lingură/miere/marmeladă și margerină, ceai de plante.

Rapid și ușor - proteine, fibre, fier și calciu

O jumătate de cană Făină de ovăz cu măr feliat, 1 felie de pâine integrală cu miere, pahar mic de lapte degresat.

2 mini croissante, o jumătate de lingură de unt, brânză de vaci, felie de pepene verde, ceai de plante.

Umplutură delicioasă de brânză, vitamine și minerale.

O jumătate de cană tărâțe de grâu, stafide, iaurt grecesc fără grăsimi, pâine prăjită integrală și lingură unt de arahide

Bogat în fibre, proteine suplimentare, umplutură.

2 pâini crocante, 2 linguri miere, pahar mic lapte plin, o jumătate de cană căpșuni.

Ușor de preparat, fibre, vitamine (C), stimulare rapidă a energiei

Felie de slănină de curcan, ciuperci, roșii, albuș de ou, 1 felie w/w pâine, iaurt mic.

Calorii foarte scăzute, proteine bune, umplutură.

Făină de ovăz cu căpșuni, pâine crocantă și lingură cremă de brânză, măr mare, sticlă mică de suc V8.

Fier, calciu, proteine, fibre plus gust.

Ou întreg pocat, 1 slănină prăjită cu rasher, 2 felii w/w pâine, pahar mic de lapte degresat.

Proteine bogate, grăsimi bune, umplutură.

1 cârnați de curcan prăjiți, 1 albus de ou pochit, 1 felie w/w iaurt mic, 1 portocală, bară de cereale.

Amestec bun de proteine, vitamine și fibre.

Bagel prăjit cu ou pocat, jumătate de avocado, ceai de plante.

Umplutură, proteine, vitamine, grăsimi bune.

O jumătate de cană de ovăz gătită în apă, un sfert de cană de lapte degresat, măr feliat, stafide, pâine crocantă și lingură unt de arahide

Umplutură - vitamine, fibre.

Ouă amestecată, grapefruit, iaurt mic, baton de cereale.

Vitamina C, proteine, ușoare.

Vafe cu 2 linguri de unt de arahide, kiwi, brioșă engleză și gem.

Pentru energie - vitamine.

1 felie Quiche Lorraine (ou, slănină, brânză), banană mare cu iaurt mic.

Proteine bogate, vitamine, grăsimi bune.

2 felii w/w toast cu felii de banane, 1 portocală.

Foarte rapid de preparat, vitamine.

1 Weetabix, cană cu lapte de orez, 1 pâine crocantă și 2 linguri de brânză de vaci, o mână de struguri roșii.

Ușor și gustos cu proteine.

2 albușuri de ou pochete, spanac și lingură brânză fetta pe felii de pâine, iaurt mic, cu o mână de stafide sau cireșe.

Umplutură - proteine, grăsimi bune.

Castron cu fulgi de tarate, o jumatate de cana de lapte degresat, o jumatate de cana de afine, iaurt mic.

Ușor, gustos - vitamine, fier.

3 albușuri de ou pochite, roșii, ciuperci, 1 felie w/w pâine, 1 măr, iaurt grecesc mic.

Umplutură - proteine, fibre.

2 felii w/w pâine cu miere, piersică, 1 pâine crocantă și lingură unt de arahide.

Ușor de preparat - bun pentru energie, proteine.

Alimentele neprelucrate bogate în fibre sunt cele mai bune

Cu atât de multe alimente rafinate ușor de obținut în aceste zile, nu este surprinzător să constatăm că tot mai mulți oameni devin obezi și suferă de probleme de sănătate.

Există o modalitate de a combate această tendință - Mănâncă alimente mai naturale neprelucrate, mănâncă mai multe alimente crude și, dacă este posibil, alimente organice. În mod ideal, toate zaharurile rafinate și procesate ar trebui să fie eliminate din dietă. Acest lucru nu este ușor de făcut, dar cu forță de voință și o abordare „pauză și gândire” aceste alimente potențial dăunătoare pot fi lăsate în urmă!

Fibra este diferența. Deși nu este absorbit de corp, acesta joacă un rol crucial în a permite absorbția lentă a zaharurilor în sistemul sanguin. Nivelurile de zahăr din sânge sunt apoi mai puține, ceea ce duce la niveluri susținute de energie și la mai puține pofte și senzații de foame acută.

Masă pentru proteine alimentare pentru micul dejun

1 felie w/w pâine

1 ou fiert tare

100g iaurt grecesc

Jumătate de cană de brânză de vaci

Jumătate de cană crema de brânză

Jumătate de cană Muesli

Jumătate de cană All Bran

O jumătate de cană de lapte complet

1 felie de slănină de curcan

Pentru un mic dejun completat, echilibrați proteinele, grăsimile și fibrele