5 sfaturi pentru a vă ajuta să stăpâniți respirația în Pilates - Fit School
Este o plângere obișnuită: „Karen, îmi greșesc respirația”.
„Înainte ca orice beneficiu real să poată fi obținut din exerciții fizice, trebuie mai întâi să învățăm să respirați corect. Viața noastră depinde de ea. ” [Iosif Pilates]
Dacă v-ați întrebat vreodată cum ar trebui să respirați Pilates, sau de ce, când, sau toate cele de mai sus - această postare este pentru dvs.
Tine strans. Este una lungă.
Cel mai important lucru de reținut despre respirație este că îngrijorarea nu va ajuta. Odată ce sunteți mai încrezător în mișcări, respirația va veni mai natural. Acest lucru poate părea să-l contrazică pe Joseph Pilates, dar așa învăț eu. Totul înseamnă progres, nu perfecțiune și trebuie să începem de undeva.
Al doilea lucru cel mai important de reținut despre respirație este să respiri. Încercați să nu vă țineți respirația.
Acum, asta nu mai este în cale, voi încerca să explic de ce și de ce respirația Pilates.
În Pilates ne propunem respirația toracică laterală. Tradus acest lucru înseamnă să respiri adânc în coaste. Traducerea literală este respirația laterală în coloana vertebrală toracică, acesta este bitul care trece de la gât până la partea inferioară a coastelor. Este evident că partea coloanei vertebrale pe care suntem concentrați este bitul care ține coastele.
ÎNCERCAȚI: Stați în fața unei oglinzi și concentrați-vă asupra respirației profunde. Uită-te la mișcarea corpului tău.
Dacă umerii tăi se ridică și cad mult și respirația este superficială, probabil că ești un respirator de piept. Astmul și o postură slabă pot agrava acest lucru. Probabil că veți ști dacă respirați pieptul, deoarece veți simți adesea lipsa respirației, veți suferi de dureri de cap tensionate și umeri și gât tensionați sau strânși.
Respirația toracică este, de asemenea, foarte frecventă atunci când suntem tensionați sau stresați. Poziția noastră ne poate afecta și respirația, așa că dacă ești prăbușit mult la birou, încordat, știi ce se va întâmpla!
ÎNCERCAȚI: Acum, așezați-vă mâinile în jurul coastei de jos. Pe măsură ce respirați, concentrați-vă asupra respirației profunde și în părțile laterale ale coastelor. Încercați să vă împingeți mâinile cu coastele în timp ce respirați. Păstrați-vă umerii cât mai relaxați posibil.
Dacă te lupți în picioare, atunci culcă-te și încearcă din nou. Vor fi mai multe despre asta într-o altă postare de blog în curând.
Cele 34 de mișcări originale Pilates au modele de respirație ca parte a descrierii mișcării. În acest sens ne îndreptăm. Cu toate acestea, uneori, în clasă, aș putea încetini o mișcare sau să mă concentrez asupra unui anumit element, caz în care aș modifica respirația. Aș putea chiar schimba respirația în timp ce învăț o mișcare cu scopul de a o readuce la original în cele din urmă. Dacă un client are probleme specifice podelei pelvine sau lucrăm la mobilitatea toracică, atunci din nou aș putea modifica respirația în consecință.
Nu vreau să confund, așa că împărtășesc rațiunea mea pentru respirație într-un anumit mod, bazată pe o combinație de predare Pilates originală, propria experiență și câteva considerații anatomice.