5 sfaturi despre cum să rămâi subțire și să eviți creșterea în greutate - greutate reală
Analizat medical de Sindhu Vas, masterat în nutriție și științe alimentare
Am auzit povești despre oameni care slăbesc într-o perioadă scurtă de timp, doar pentru a câștiga totul înapoi. Motivul este, la fel ca și pierderea în greutate, menținerea acestei greutăți este, de asemenea, destul de provocatoare.
Când reveniți la vechile moduri după ce v-ați atins obiectivul, creșterea în greutate este inevitabilă. De fapt, ai câștiga mai mult în greutate în comparație cu greutatea inițială.
Deci, cum să rămâi subțire și să păstrezi această greutate?
Trebuie să vă amintiți că, atunci când adoptați orice regim de slăbire sau de sănătate, nu este pentru o perioadă scurtă de timp, ci trebuie urmat pe tot parcursul vieții.
Pentru a rămâne subțire și subțire, trebuie să faceți modificări esențiale ale stilului de viață și să vă mențineți chiar și după ce ați atins obiectivul de greutate și dimensiune. După pierderea în greutate, revenirea la produsele de patiserie și la băuturile răcoritoare nu va ajuta. Acest lucru va readuce doar greutatea pierdută și altele.
Noi dieteticienii de la Truweight sugerăm clienților noștri cinci sfaturi de aur pentru a rămâne subțiri. Aceste sfaturi sunt ușor de urmat și, odată ce îl încorporezi și vei fi consecvent, va deveni un obicei.
1. Planifică totul
Planificarea joacă un rol imens în conturarea călătoriei voastre de wellness. Când vă răsfățați cu planificarea săptămânală a meselor, acordați o atenție deosebită ceea ce veți mânca pe parcursul săptămânii. Acest lucru vă oferă șansa de a face alegeri mai sănătoase.
Când mâncăm fără nici o planificare implicată, avem tendința de a mânca fără minte, ceea ce adaugă calorii suplimentare și nesănătoase.
Planificarea săptămânală a meselor vă poate ajuta, de asemenea, să economisiți bani. Când comandați mâncare de la restaurante, cheltuiți mai mulți bani pe alimente nesănătoase. În timp ce, atunci când planificați mesele, sunteți înclinați să cumpărați alimente proaspete și crude. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a găti mese sănătoase și de a vă alimenta bugetul.
2. Regula lui 5
Această regulă de cinci indică cele cinci grupuri majore dintr-o dietă bine echilibrată - carbohidrați complecși, proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.
Includerea acestor grupuri alimentare în dieta zilnică este foarte importantă pentru sănătatea generală. Mai jos sunt funcțiile fiecăruia dintre aceste grupuri de alimente și modul în care acestea vă ajută să vă mențineți greutatea.
1. Glucide complexe
Spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb sau pastele, carbohidrații complexi necesită timp pentru a digera. Corpul îl descompune încet și, astfel, există o creștere constantă a nivelului de zahăr din sânge.