5 semne că nu mănânci bine YMCA din Middle Tennessee
Corpul este un comunicator excelent atunci când suntem dispuși să ascultăm.
De Lizzie Waldo, nutriționist dietetician înregistrat
Corpul este un comunicator excelent atunci când suntem dispuși să ascultăm. Uneori, când mă grăbesc și omit din greșeală o masă, ignor iritabilitatea și alte indicii emoționale ale corpului meu îmi dau seama că este timpul să mănânc. Da, chiar și profesioniștii din domeniul nutriției pot rămâne scurți atunci când vine vorba de a asculta de ce au nevoie corpurile lor! De aceea, este bine să luăm câteva minute pentru a ne reaminti cât de mult ne pot afecta alimentele nesănătoase. Consultați aceste 5 semne ale modului în care corpul dvs. vă poate avertiza că nu mâncați bine.
1. Nu poți prinde destule zzz-uri.
Societatea cu ritm rapid și ocupat în care trăim astăzi ne poate lăsa să ne simțim suprasolicitați și stresați - ducând la obiceiuri alimentare slabe. Luptați-vă împotriva oboselii și sporiți-vă energia urmând aceste sfaturi alimentare:
- Mănâncă mai des - Mesele mai mici la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei vă ajută să vă alimentați metabolismul, să mențineți masa musculară slabă și să preveniți alimentația excesivă sau gustarea nesănătoasă. La fel ca o mașină care are nevoie de combustibil, corpul tău funcționează cel mai bine atunci când este energizat în mod adecvat!
- Acordați atenție indicațiilor foamei - Cu dimensiunile porțiilor de multe ori prea mari, este important să găsiți mediul fericit între a mânca suficient, fără a mânca în exces. Dacă vă simțiți încă plin după 5-6 ore după o masă, este probabil că ați mâncat prea mult.
- Maximizați gustările - Combinați o sursă de proteine cu un carbohidrat fibros pentru a menține nivelul energetic ridicat și pentru a vă ajuta să treceți de la o masă la alta. Amintiți-vă, gustările nu sunt destinate să vă umple, ci mai degrabă să alimenteze metabolismul pentru a preveni căderile de energie.
- Păstrați cofeina sub control - Sifonul, băuturile energizante și cafeaua vă pot oferi un zgomot energetic la început, dar pot provoca prăbușirea nivelului de energie imediat după consum. Concentrați-vă pe băuturile hidratante, cum ar fi apa, ceaiul neindulcit sau apa aromată cu sodă.
2. Nu sunteți „obișnuit”.
Simți vreodată că sistemul tău GI îți oferă „tratament silențios”? Constipația este un semn că corpului tău îi lipsesc niște substanțe nutritive cheie pentru a-l face să funcționeze corect. Fibrele sunt un nutrient esențial care adaugă volum în scaun și ajută la deplasarea acestuia prin intestine. Fibrele pot fi găsite numai în alimente vegetale precum fructe, legume, fasole, linte, cereale integrale și nuci sau semințe.
Întrucât se găsește în alimente naturale, o dietă plină cu alimente rafinate sau procesate vă poate face să vă confruntați cu constipație cronică. Înlocuiți cerealele rafinate cu fulgi de ovăz la micul dejun, împachetați fructe și legume în loc de chipsuri ca o parte pentru prânz și înlocuiți orezul alb sau pastele cu orez brun sau paste cu cereale integrale la cină pentru a vă crește cu ușurință aportul de fibre.