5 motive pentru care nu vedeți rezultatele obținute din lucrări - Precor (SUA)

Sfaturi de fitness

Dacă lucrezi cu regularitate de luni de zile, probabil că te simți destul de grozav. Dar poate că toată munca ta la sala de sport nu se reflectă în forma corpului tău sau în mărimea hainelor tale.

pentru

Dacă nu vedeți rezultate rezultate la care ați fi sperat, unul sau mai multe dintre motivele de mai jos ar putea fi problema. Și nu te îngrijora! Cu unele ajustări este posibil să începeți să vedeți schimbarea dorită.

1. Nu lucrezi din greu

Doar pentru că mergi la sală în mod regulat nu înseamnă că ai întotdeauna un antrenament excelent. Simpla prezentare și socializare în timp ce depuneți efortul minim vă va face să nu mai vedeți rezultate.

Trebuie să te împingi cu fiecare antrenament dacă vrei să vezi unele schimbări în bine când vine vorba de corpul tău. FITDay vă sugerează să vizați 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim atunci când faceți mișcare. Ritmul cardiac maxim funcționează la aproximativ 220 minus vârsta ta. Pentru a vă măsura intensitatea în timp ce faceți mișcare, puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac pe care să îl purtați în timpul antrenamentelor sau îl puteți folosi pe cel de pe echipamentul preferat de antrenament de la sală.

2. Doar faci cardio

Mulți oameni presupun că trebuie să încorporeze o mulțime de cardio în rutina lor - cum ar fi alergarea - pentru a pierde în greutate.

În timp ce activitățile cardio ard calorii, dar trebuie să construiți mușchi și dacă încercați să pierdeți kilograme. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus (ceea ce ar trebui să sune atrăgător pentru oricine). Potrivit SparkPeople, ar trebui să vă alocați timp de cel puțin două ori pe săptămână, fie pentru a ridica greutăți, fie pentru a face mișcări de greutate corporală, cum ar fi flotări și genuflexiuni. Ca un beneficiu suplimentar, acest lucru nu numai că va reduce grăsimea corporală și va îmbunătăți masa musculară, dar va crește și rezistența oaselor.