5 moduri de a vă antrena în pofida articulațiilor proaste, a artritei sau a leziunilor genunchiului Fitness 19 săli de sport
18 aprilie 2016 | Postat de Barbara Gibson
Dacă aveți o vătămare sau o problemă cronică de sănătate, poate părea că nu face exerciții fizice la îndemână. De fapt, exercițiile fizice sunt și mai importante, deoarece ajută la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea mobilității. Ce tipuri de antrenamente sunt cele mai bune cu articulații proaste, artrită sau leziuni la genunchi? Iată cinci de încercat.
Exerciții de greutate corporală
Aceste exerciții cu impact redus ajută la construirea cartilajului (util pentru cei care suferă de artrită) și a mușchilor în jurul articulațiilor compromise. Exemplele includ:
· Step up - folosiți o bancă sau un cap de lemn pentru scări.
· Ghemuit parțial - evitați să vă îndoiți prea adânc, deoarece solicitarea articulațiilor va fi prea mare.
Exercițiu cu impact redus
Exercițiul cu impact redus vă ajută să ardeți calorii și grăsimi fără a pune stres nejustificat asupra articulațiilor artritice sau altfel compromise. Exemplele includ:
· Mersul pe jos - gândiți-vă că mersul pe jos pentru exerciții și mersul pe jos este o modalitate de a crește nivelul de activitate fizică zilnică. Rezolvați-vă să fiți mai puțin sedentar. Ridică-te de pe scaun sau de pe canapea și mergi regulat toată ziua.
· Înot - piscina locală nu este doar distractivă pentru rulote. Este o modalitate excelentă pentru adulți de a face exerciții cu impact redus