The; Regula de 3; pentru un mic dejun mai bun; Nutriție pentru copii

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

dejun

Se amestecă și se potrivește cu un mic dejun de înaltă performanță!

Majoritatea copiilor și adulților rămân scurți când vine vorba de a mânca suficiente fructe întregi, legume și cereale integrale. Micul dejun oferă o oportunitate excelentă de a stoarce alimente mai sănătoase și de a crește aportul global de nutrienți. Pentru a obține o masă de mic dejun cu un echilibru optim de nutrienți, urmați Regula 3:

Regula 1

Includeți o porție de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne slabă, fasole, nuci sau semințe (și unturile lor) sau surse lactate bogate în proteine, cum ar fi lapte, iaurt sau brânză. Proteinele stabilizează zahărul din sânge, întârzie foamea și oferă elementele de bază pentru creșterea, întreținerea și repararea corpului.

  • O porție este de 1 ou, ¼ cană de fasole, 1 lingură. unt de nuci, 2 linguri. nuci sau semințe sau 1 oz. carne slabă. Pentru lactate, este de 8 uncii de lapte sau iaurt obișnuit, 5-6 uncii de iaurt grecesc sau 1,5 uncii de brânză.