5 Mituri ale exercițiilor fizice dezvăluite de revista Science Discover
Introduceți codul de acces în câmpul formularului de mai jos.
Dacă sunteți abonat Zinio, Nook, Kindle, Apple sau Google Play, puteți introduce codul de acces al site-ului web pentru a obține accesul abonatului. Codul de acces al site-ului dvs. web este situat în colțul din dreapta sus al paginii Cuprins a ediției digitale.
Ceea ce are de spus știința despre unele dintre cele mai persistente mituri ale sălii de sport.
Buletin informativ
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de e-mail pentru cele mai recente știri științifice
Această poveste a apărut în numărul din iulie/august 2020 sub denumirea „Bust A Move”. Aboneaza-te la Descoperi revistă pentru mai multe povești de genul acesta.
Dezinformarea și știința învechită abundă atunci când vine vorba de atingerea sinelui nostru cel mai potrivit. Săli de sport, rețelele sociale și reclamele publicitare aruncă în jurul cuvintelor de moda și promovează rutine de modă, lăsându-i pe mulți dintre noi nedumeriți cu privire la ceea ce ne va stimula de fapt corpul - și ce este doar fum și oglinzi.
„Este jenant”, spune Fabio Comana, fiziolog al Universității de Stat din San Diego, care vede zilnic „concepții greșite, bazate pe auzite și videoclipuri de pe YouTube”. El adaugă: „Există o lipsă de științe bazate pe dovezi, iar oamenii sunt dezinformați”.
În interesul științei și pentru a vă ajuta să obțineți un dvs. mai bun, am cerut experților în științe de exerciții fizice să ne orienteze pe cinci dintre cele mai importante mituri despre biomecanica de a lucra.
1. Am nevoie să mă răcoresc?
Dacă ați pus ultima dată piciorul într-o sală de gimnastică la începutul anilor 2010 - hei, fără judecată aici - s-ar putea să vă amintiți antrenorii care predicau un timp scurt de răcire pentru a vă rezerva antrenamentul. Scopul a fost în mare măsură reducerea durerii după antrenament.
Dar, dincolo de timpul de răcire al activității mai ușoare, ținerea întinderilor face mult pentru a-ți repara gambele dureroase după ziua piciorului? Pe scurt, probabil că nu.
„Cercetarea nu susține că un timp de răcire va reduce durerea musculară, deoarece leziunile musculare au fost deja făcute (în timpul antrenamentului)”, spune Comana.
Totuși, răcirea ar putea avea și alte beneficii. De exemplu, Comana spune că persoanele cu afecțiuni precum hipertensiunea arterială ar putea fi nevoite să-și reducă treptat nivelul de activitate pentru a nu se simți ușoare. Pentru alții, timpul de răcire poate fi momentul perfect pentru a lucra la abilități precum flexibilitatea.
Dar Comana recunoaște că s-a făcut vinovat că le-a sărit dacă a fugit la scurt timp. „Nu este universal”, adaugă el. "Este specific cazului pentru fiecare individ, deși nu există dezavantaje în a face o recuperare."
2. Greutatea corporală vs. Antrenament de rezistenta
În ultimul deceniu, cea mai tare piesă de echipament de gimnastică de pe piață ați fost ... voi. Mai exact, folosind greutatea propriului corp, mai degrabă decât greutăți libere, mașini sau diverse gadgeturi. Antrenamentul cu greutatea corporală a devenit popular deoarece este cea mai bună sală de gimnastică portabilă.
Folosirea propriei greutăți ca singurul instrument de antrenament se spune că pregătește corpul pentru mișcările zilnice, motiv pentru care este cunoscut sub numele de fitness funcțional. Pentru a exercita omul de știință Sandra Hunter, directorul Centrului de Cercetare a Performanței Atletice și Umane a Universității Marquette, atât fitnessul funcțional, cât și antrenamentul de rezistență își au locul în lumea antrenamentelor.
„Masinile libere și greutățile pot fi extrem de valoroase pentru izolarea unui grup muscular, astfel încât să puteți progresa, printr-o gamă de mișcări, pentru a construi mușchi”, spune ea. "Dar fitnessul funcțional ... vă permite să vă exercitați aproape de ceea ce sistemul nervos central vă va cere corpului dumneavoastră să facă în timpul activității efective."
Dar cel mai bun mod de a te antrena? Fă-le pe ambele, spune Hunter. Ea folosește exemplul unui înotător: antrenamentul cu greutăți poate ajuta la creșterea anumitor grupuri musculare, dar exercițiile funcționale, cum ar fi scândurile, îi ajută pe sportivii de pe apă să învețe să se mențină stabil atunci când înoată. Același lucru este valabil și pentru alți sportivi, cum ar fi alergătorii.