5 mișcări pentru a obține picioarele sexy de vară rapid!
Publicat: 25 iunie 2013 Ultima actualizare: 13 decembrie 2019
Bună ziua, sundresses și pantaloni scurți scurți!
Dacă aveți nevoie de mișcări pentru a vă face picioarele vara minunate, opriți-vă chiar aici. Avem exerciții pe care le puteți face oricând pentru a obține picioarele dorite acum. Și, deoarece veți folosi unii dintre cei mai mari mușchi ai corpului, veți crește arderea caloriilor și veți pierde în greutate.
Iată 5 mișcări pentru a obține rapid picioarele sexy de vară:
Vedeți videoclipurile de mai jos pentru a vă asigura că utilizați un formular adecvat.
1. Squats - Este posibil ca acest exercițiu pentru picioare să nu poarte un nume sexy, dar aceste mișcări îi vor oferi picioarelor tale ooh-la-la factor.
Cum se face o ghemuit: Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndreptând degetele de la picioare la un unghi exterior. Încheiați mâinile în fața pieptului pentru echilibru. Cu spatele drept și bărbia în sus, coborâți corpul într-o poziție ghemuită. Asigurați-vă că păstrați genunchii în linie cu gleznele (îndoirea genunchilor peste degetele de la picioare crește șansa de rănire). Ridică-te înapoi. Completați 12-15 repetări.
Odată ce obțineți agățarea genuflexiunilor, împingeți-vă către un corp mai potrivit cu ajutorul Provocarea de vară a corpului total Tabata
2. Ascensoare picioare exterioare - Genți de șa? Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă lupta cu umflăturile coapsei care vă fac să doriți să vă ascundeți.
Cum se face o ridicare a picioarelor: Puneți o minge de exercițiu pe podea pe partea laterală a corpului. Îngenunchează lângă minge, sprijinind un șold și un braț pe ea. Întindeți piciorul exterior în lateral, astfel încât să fie în linie cu șoldurile și trunchiul. Flectați ușor degetele spre tavan. Ținând piciorul drept și abdominalele flectate, ridicați piciorul. Pauză pentru o clipă în partea de sus a mișcării înainte de ao coborî. Până la 20 de repetări pe fiecare picior. Creșteți arderea acestui exercițiu albe prin adăugarea greutăților gleznei.
Vreau sa spun sayonara la saci pentru totdeauna? Incearca asta Scăpați de antrenamentul sacurilor.
3. Ridicarea picioarelor interioare - Acest exercițiu pentru picioare se împerechează perfect cu ridicarea exterioară a picioarelor cu sacurile de luptă.
Cum se face o ridicare a coapsei: Întindeți-vă pe partea laterală, piciorul de jos întins drept. Îndoiți piciorul de sus, astfel încât genunchiul să fie îndoit și sprijinit pe podea. Ridicați piciorul întins, călcâiul puțin mai înalt decât degetele de la picioare, către tavan. Până la 15 repetări, apoi comutați laturile și repetați cu celălalt picior.