Ziua 2-Meal - noul 5 2
8 iunie 2017/Ayesha Muttucumaru/0 comentariu
Noua față a postului intermitent Max Lowery, ne oferă scăderea teoriei din spatele noului său plan de nutriție și fitness, de ce doi este numărul magic și de ce exercițiile postite ar putea fi calea de urmat
Puține planuri de alimentație au decolat mult în același mod ca postul intermitent. De la dieta 5: 2 până la Metoda Bodhimaya, a stârnit interesul publicului într-un mod destul de remarcabil datorită listei de beneficii pentru sănătate pe care pretinde să le ofere (variind de la niveluri mai mari de energie până la prevenirea bolilor).
Cea mai recentă încarnare a fenomenului de post intermitent? The 2-Meal Day, (T2MD) creat de antrenorul personal și antrenorul online de sănătate Max Lowery. Întâlnind conceptul atunci când călătorea în America de Sud, el a experimentat efectele sale direct. Susținându-l ca o modalitate deosebit de eficientă pentru arderea grăsimilor - în special a grăsimilor viscerale încăpățânate (și mai periculoase) din jurul stomacului - el o recomandă, de asemenea, ca o modalitate susținută de dovezi de îmbunătățire a sistemului imunitar și reducerea riscului de a dezvolta o serie de boli mai târziu în viață.
Am ajuns din urmă cu Max pentru a afla ce implică planul Zilei de 2 Mese, pentru cine este, pentru cine nu este și ce simte că sunt cele mai convingătoare cercetări din spatele acestuia.
Ce te-a inspirat să scrii cartea?
După ce am experimentat și cercetat multe metode diferite de post pe o perioadă de patru ani, am dezvoltat Ziua 2-Meal. Mi-am dat seama cât de simplu, eficient și durabil era. Inițial pentru mine, totul era despre pierderea în greutate. Am pierdut 5 kg de grăsime într-o perioadă de patru luni și a fost mult mai ușor de implementat decât alte metode de post, deoarece puteam să o fac în fiecare zi și nu exista un număr de calorii. În plus, mi-am dat seama că este un instrument puternic pentru a vă optimiza starea generală de sănătate, cu studii care sugerează că postul poate încetini procesul de îmbătrânire, îmbunătăți și uneori inversa diabetul de tip 2, încetini creșterea cancerului și ajuta la efectele secundare ale chimioterapiei.
Tot ce faceți este să vă extindeți repede peste noapte cu câteva ore în plus și să vă forțați corpul să ardă grăsime corporală stocată pentru energie. Cheltuind cât mai mult timp posibil în starea de post, maximizați beneficiile pentru sănătate asociate acestuia. După ce am avut un succes atât de uimitor cu mine, clienții mei și clienții mei online, am vrut să răspândesc mesajul peste tot.
De ce este 2 numărul magic?
Saltând o masă, fie micul dejun, fie cina, vă extindeți postul zilnic la aproximativ 16 ore. Mâncând două mese și o gustare opțională între aceste două mese, vă opriți să pășunați în mod constant pe alimente toată ziua, oferindu-vă sistemului digestiv o pauză și permițându-vă corpului să-și facă treaba în mod corespunzător. Consumul a trei mese pe zi înseamnă, în esență, că digerați în mod constant alimente care s-au dovedit a avea un impact negativ asupra multor biomarkeri ai sănătății. Când vă aflați într-o stare de repaus alimentar, corpul dumneavoastră transferă energia utilizată pentru digestie spre vindecarea însăși. Se întâmplă ceva numit autofagie - mecanismul auto-curățării înnăscute a corpului tău. Durează între 12 - 36 de ore pentru ca acest lucru să se întâmple. Respectând două mese pe zi, îți deblochezi adevăratul potențial al corpului. Deoarece este atât de simplu, înseamnă că poate deveni un mod de viață, mai degrabă decât o dietă accidentală.
Cum diferă de alte planuri de post, cum ar fi 5: 2?
Metoda T2MD de post se numește alimentație restricționată în timp (TRE) în comunitatea științifică. Motivul pentru care diferă de 5: 2 este că se poate face în fiecare zi, ceea ce înseamnă că corpul tău are mai multe șanse să se adapteze procesului. Nu numai asta, dar nu există un număr de calorii sau sentimente de lipsă. După câteva zile, te adaptezi la grăsime (adică unde începi să arzi grăsime corporală stocată pentru energie) și poți mânca mese mari satisfăcătoare. De asemenea, diferă de alte metode similare, deoarece încerc să aduc accentul pe „mâncarea ferestrelor”, unde ajungeți să numărați orele până când puteți mânca și să vă obsedați cu timpul de mâncare.
Acesta este opusul a ceea ce încerc să predau. Încerc să îi învăț pe oameni să-și asculte corpul și să înțeleagă ce este foamea reală, mai degrabă decât să mănânce, deoarece ceasul le spune. Înțelegerea foamei reale este posibilă numai atunci când corpul tău este „adaptat la grăsime”. Există, de asemenea, un accent real pe a mânca alimente sănătoase, întregi, spre deosebire de alte diete de post care spun că puteți mânca ceea ce vă place. În plus, este destul de flexibil, deoarece în unele zile s-ar putea să faci un post de 14 ore și în unele zile, unul de 18 ore. Se echilibrează.