5 minute până la cel mai bun mic dejun - Comunicări alimentare și sănătate

până

Astfel de ingrediente simple și atât de puțin timp necesar pentru a începe ziua! Acest mic dejun de ovăz cu grapefruit este bogat în fibre și sărac în grăsimi, calorii și sodiu. Veți mânca o cantitate mare de alimente, astfel încât să umpleți mai puține calorii decât multe alegeri tradiționale de mic dejun american - consultați nota despre aceasta la sfârșit.

Făină de ovăz cu microunde
1/2 cană de fulgi de ovăz (de modă veche)
1 lingură de stafide
1 cană de apă

Puneți ingredientele în castron și cuptor cu microunde timp de 3 minute. Se amestecă și se servește cu lapte degresat sau cu lapte de soia. Serveste unul.

Pene de grapefruit
1 grapefruit roșu rubiniu
Tăiați grapefruitul în 6 pene și serviți-l pe farfurie. Serveste unul.

Total: 298 calorii, 3 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 2,5 mg colesterol, 58 mg sodiu, 58 g carbohidrați, 5,5 g fibre, 12 g proteine.

NOTĂ: Aceasta este pentru 23 uncii sau aproape 3 căni de mâncare ! Dacă ați mânca 23 de uncii de covrig, ați consuma 1793 de calorii și dacă ați mânca 23 de uncii de ouă McMuffin, ați consuma 1370 de calorii împreună cu mult mai multe grăsimi și sodiu și puține fibre.