Cum să arzi rapid calorii 10 moduri de a arde peste 600 de calorii pe oră!
O mulțime de fitness modern a scăzut accentul pe numărarea caloriilor și măsurarea grăsimilor, considerând că îi împiedică pe oameni să întreprindă un program de fitness. Deși aceasta este o filozofie excelentă, nu există nicio modalitate de a argumenta că caloriile din interior și din exterior sunt o piesă imensă a puzzle-ului de fitness. Așadar, chiar dacă nu numărați caloriile care intră, este obligatoriu să găsiți câteva exerciții extreme pentru arderea caloriilor, așa că iată 10 exerciții care vă vor ajuta să ardeți 600 de calorii sau mai mult.
Toate calculele se bazează pe mine, un bărbat de 47 de ani, care are 6’1 ”și 192 de lire sterline. Pentru a calcula singur aruncați o privire la acest calculator de calorii.
- Alergare - 1002 Calorii/oră
Să începem cu unul evident. Alergatul este una dintre cele mai pure forme de activitate fizică și o modalitate excelentă de a arde calorii. Când vine vorba de alergare, în special pentru cei care tocmai intră în ea, nu este să te concentrezi pe distanța ta. Potrivit lui Marathoner Budd Coates, „Cea mai mare greșeală pe care o fac noii alergători este că tind să gândească în trepte de mile - 1 milă, 2 mile, 3 mile. Alergătorii începători trebuie să gândească în câteva minute, nu în mile ”.
De asemenea, este important ca atunci când alergi să nu te lași încordat, „Când alergi, lasă-ți maxilarul să se lase, nu-ți strânge umerii aproape de urechi și, din când în când, scutură mâinile și brațele pentru a te relaxa”, spune Dave Martin, un doctorat și fiziolog la exerciții. Nu vă concentrați asupra aspectului stilului dvs., concentrați-vă asupra a ceea ce este confortabil și a ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
- Jumping Rope - 876 calorii/oră
Coarda de sărituri este o tehnică clasică de antrenament pe care majoritatea dintre noi o asociem cu boxerii. Este o formă aerobă de antrenament care promovează, de asemenea, echilibrul și ritmul. Adesea, atunci când oamenii încearcă să sară coarda pentru prima dată, cea mai mare cădere a lor este forma lor. Pentru a sari corespunzător, ar trebui să fii pe bilele picioarelor, iar genunchii să fie ușor îndoiți și, în timp ce sari, tocurile nu trebuie să atingă niciodată pământul. Dacă săriți cu piciorul plat, acesta pune stres imens pe genunchi și este mai probabil să vă uzați mai repede. Nu blocați genunchii, rămâneți relaxați și încercați să creați o mișcare fluidă.
- Bikram Yoga - 611 Calorii/oră
Bikram este o formă de yoga realizată într-o atmosferă incredibil de caldă, cu temperaturi de peste 100 de grade Fahrenheit. Căldura duce la transpirația suplimentară din toxine și ajută mușchii să rămână liberi și netedați. Este o formă avansată și dificilă de yoga și există lucruri care trebuie ținute cont. Căldura este inevitabilă și motivul pentru care faci Bikram în primul rând, dar poate fi și cel mai mare obstacol al tău, așa că arată-te devreme și permite-te să te aclimatizezi la căldură. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra yoga și vă va ajuta să evitați posibilitatea de a leșina. Nu vă concentrați exclusiv pe Bikram, potrivit expertului Lindsay Dahl, „Adăugarea antrenamentului de forță de câteva ori pe săptămână nu numai că mi-a ajutat starea generală de sănătate, ci și mi-a îmbunătățit practica. M-a ajutat să tonifiez și să întăresc grupurile musculare care nu au fost întărite în mod adecvat în primele 26 de posturi. ”
- Cross Fit - Antrenament pe circuit - 737 Calorii/oră
Auzi adesea că Cross Fit este exact opusul Fight Club, prin faptul că toată lumea vorbește despre cross fit! Dar dacă nu ați încercat niciodată potrivirea încrucișată, pierdeți un lucru uimitor de prăjire a caloriilor. O combinație de elemente diferite de la ridicarea în greutate în stil olimpic, pliometrie, powerlifting, gimnastică, sport girevoy și calistenie, pentru a numi câteva, toate efectuate în circuite de stil de intensitate ridicată. Dacă vă uitați la această definiție pentru Cross Fit, este ușor să vedeți de ce unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le puteți obține este să puneți întrebări. Asigurați-vă că aveți cât mai multe informații posibil, astfel încât să efectuați fiecare mișcare corectă. De asemenea, este important să știți că va fi de rahat. Niciun antrenament, atunci când puneți totul în el, nu va fi ușor, dar atunci când vă angajați pe deplin în Cross Fit, trebuie să fiți pregătiți să îl simțiți câteva zile după aceea. Cross Fit dovedește cu adevărat fraza fără durere, fără câștig este adevărat.
- Filare - 611 Calorii/oră