5 Întrebări cheie despre pierderea în greutate - Depășirea obezității - TIMP
Pe primele linii ale bătăliei bombei
5 întrebări cheie despre pierderea în greutate
Cu toate studiile, sondajele, dietele și cererile de scădere în greutate care vă lovesc cu sfaturi oriunde vă întoarceți, nu este de mirare că persistă atâtea mituri și percepții greșite despre scăderea în greutate. Pentru a ajuta la clarificarea faptului din ficțiune, TIME a adresat experților câteva întrebări presante.
De ce exercițiile fizice nu te ajută să slăbești?
Aceasta este o problemă controversată pe care cercetătorii încă o dezbat. Este adevărat că, pe măsură ce oamenii încep să facă mișcare, este posibil să nu piardă în greutate, deoarece tind să mănânce mai mult pentru a compensa creșterea foamei sau ca recompensă pentru antrenament. De asemenea, este adevărat că, cu exercițiile fizice, oamenii pierd grăsime, dar câștigă mușchi, care este mai greu decât grăsimea. Dar nu este neapărat adevărat că exercițiile fizice nu te ajută să slăbești.
Este demn de remarcat faptul că pierderea în greutate nu depinde doar de exerciții fizice. Pierderea în greutate se întâmplă numai atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți. Și oamenii se pricep bine să calculeze greșit câte calorii transpiră la sală. Gândiți-vă că o oră pe bandă de alergat poate rezolva caloriile unui întreg tort de ciocolată? Nici măcar pe aproape ? 60 de minute de rulare abia contează o singură felie.
Exercițiul în mod clar nu garantează pierderea în greutate, dar este o cale destul de fiabilă spre o sănătate bună ? exercițiul stârnește starea de spirit, vă menține creierul ascuțit și vă scade riscul de boli cronice. Dar amintiți-vă că pentru a scăpa de kilograme, este nevoie de mult timp și transpirație pentru a arde calorii, plus un efort egal pentru a reduce cantitatea de calorii pe care le consumați.
Care este mai bine pentru sănătatea mea ? sesiuni mai frecvente de activitate moderată sau mai puține crize de exerciții intense?
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face mișcare, spun experții în obezitate. Cât de mult ar trebui să te miști depinde de obiectivele tale ? sa ramai sanatos sau sa slabesti ? și cu ce nivel de fitness fizic începeți.
Dacă sunteți în prezent sedentar sau faceți foarte puțină mișcare, de exemplu, majoritatea profesioniștilor în fitness recomandă să începeți lent. În loc să vă concentrați asupra cantității de activitate pe care o faceți, concentrați-vă doar pe a face ceva. Aceasta poate include mersul pe jos chiar și câteva minute pe zi; studiile arată că femeile sedentare care au început să meargă 10 minute pe zi au văzut beneficii pentru sănătatea inimii. „Există atât de mari câștiguri ale investiției de a coborî doar de pe canapea”, spune dr. Tim Church, director de cercetare în medicina preventivă la Pennington Biomedical Research Center.
Ideea este să eviți să fii sedentar. Unele exerciții fizice sunt mai bune decât niciuna și majoritatea oamenilor ar trebui să rămână la fel de activi fizic pe cât le permite corpul, exercițiul ideal în fiecare zi. Verificați SUA Ghidul de activitate fizică al Departamentului sănătății și serviciilor umane pentru sfaturi de activitate solidă pe grupe de vârstă.
De ce devine mai greu să slăbești cu cât îmbătrânesc?