5 exerciții la piscină pentru coapse mai slabe - Fitness pentru femei

Dacă aveți alese, este un semn că corpul dumneavoastră are enzime de depozitare a grăsimilor foarte active în coapse. Caloriile suplimentare tind să fie stocate în corp, în cazul tău se îndreaptă spre coapse. Singura modalitate de ameliorare permanentă a sacului de șa este angajamentul față de un plan de alimentație sănătos combinat cu antrenament cardio și de forță care vizează fesierii.

Pentru a începe cu încălzirea cu această mișcare rapidă: stați în apă, cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri. Miscând încet în sensul acelor de ceasornic, faceți opt cercuri mari cu șoldurile; repetați în direcția opusă - apoi scufundați-vă în antrenament.

1. Marșul de apă:

Pentru a începe, ridicați-vă drept, respirați uniform, faceți pași continui ca și cum ați merge pe loc, extinzând brațele și picioarele cât puteți. Rezistența creată de apă va menține marșul în mișcare lentă. Întindeți-vă membrele la maxim, îndreptându-vă degetele de la picioare și trăgându-vă puternic de brațe înainte și înapoi. Începeți cu aproximativ 2 minute sau cam atât cât vă face să vă simțiți ușor respirația. Pur și simplu vizați o mișcare ritmică bună.

2. Salt lateral:

Cu picioarele unite și brațele în jos de lateral, ghemuiți-vă ușor. Într-o singură mișcare, priviți spre stânga, ridicați brațele la nivelul umerilor și săriți aproximativ două picioare spre stânga, extinzând piciorul drept în lateral și aterizând pe mingea piciorului stâng. Aduceți ambele picioare împreună, împingeți în sus în poziție în picioare și coborâți brațele. Faceți patru salturi cu piciorul stâng, apoi repetați cu dreapta.

---