5 exerciții de ardere a grăsimilor care nu vă vor ucide genunchii Dr.
Aceste exerciții eficiente vă vor ajuta să vă mențineți în formă fără să vă deteriorați genunchii.
MAI MULT DIN ACEST EPISOD
Dacă suferiți de dureri de genunchi, probabil că sunteți familiarizați cu frustrarea pe care o aduce exercițiul. Vestea bună este că există o mulțime de exerciții care vă pot ajuta să vă mențineți în mișcare pentru a vă menține în formă fără a vă deranja genunchii. Experimentați toate beneficiile oferite de a rezolva fără durere cu aceste sugestii de exerciții cu impact redus.
1. Înot
Fie că înotați în aer liber sau într-o piscină interioară, înotul este un exercițiu fantastic, cu impact redus, care vă permite să vă antrenați fără să puneți greutate pe articulațiile genunchiului. Apa vă permite să vă mișcați cu ușurință, oferind întregului corp un antrenament fără teama de a agrava o vătămare. Universitatea din Washington Medicină Ortopedică și Sportivă afirmă că înotul poate reduce, de asemenea, rigiditatea articulațiilor, întări mușchii din jurul articulațiilor, întări oasele și crește nivelul general de fitness.
2. Mașină eliptică
Dacă ți-e dor de exercițiile cardiovasculare intense pe care le-ai făcut odată înainte de apariția durerilor de genunchi, săriturile pe eliptică ar putea umple golul! Antrenorii eliptici sunt excelenți pentru exerciții cardio cu impact redus, pentru a vă ajuta să construiți rezistența, protejând în același timp sănătatea genunchiului. Tipul de mișcare oferit de eliptice este mai ușor pe genunchi, deoarece necesită o stabilizare mai redusă în jurul articulațiilor și oferă cardio maxim cu impact minim. Deplasarea pe eliptică reduce riscul de șoc la genunchi și la alte articulații purtătoare de greutate, cum ar fi șoldurile și spatele. Sfat: când sunteți pe eliptică, încercați să vă aliniați corpul corect, îndreptându-vă și evitați să vă agățați de consola centrală, care poate adăuga presiune la genunchi.