5 exerciții cu cercul de rezistență pentru un antrenament pe tot corpul
Dacă doriți să vă tonificați corpul din cap până în picioare, de ce nu încercați un exercițiu de cerc de rezistență? Altfel cunoscut sub numele de Pilates Magic Circle sau un inel de exerciții, un cerc de rezistență poate fi achiziționat cu sub 20 USD și vă oferă o rezistență ușoară până la moderată pentru antrenament. Expertul nostru în fitness, Kara Thomas of Sanctuary Camelback Mountain Resort and Spa împarte un antrenament minunat pe tot corpul cu aceste 5 exerciții de cerc de rezistență pe care le puteți încerca acasă mai jos!
Mutare # 1: Întăritorul brațelor - Întărește sub braț, axilar, serratus, romboizi și centura de umăr.
Așezați tamponul circular pe un loc confortabil pe șoldul drept și pe interiorul brațului drept. Inspirați și apăsați cercul pentru a contracta mușchii brațului, expirați. Repetați de 10 ori încet și apoi pulsați de 20 de ori. Repetați în partea stângă.
Mutare nr. 2: Ridicați și coborâți abdomenul și coapsele interioare - Întărește transversele, partea inferioară a spatelui și adductorii.
Întins pe spate, așezați tampoane de cerc între glezne. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele largi. Începeți cu picioarele în sus și partea inferioară a spatelui/cozii fixate pe sol. Inspirați și coborâți picioarele pe jumătate în jos. Expirați și trageți buricul la rotire, apoi strângeți cercul. Inspirați, ridicați picioarele în sus și slăbiți cercul, expirați, coborâți picioarele din nou și strângeți. Repetați de 12-15 ori.