4 rețete de mic dejun crăpătoare pentru a construi musculatura toată săptămâna

Creați un plan pentru a vă sparge cel mai bun fizic din toate timpurile, cu singurul cvartet de rețete de omletă de care aveți nevoie pentru a vă alimenta cu o stare fizică totală.

crăpătoare

Omletă mexicană de pierdere a grăsimii

Nu fiți pui pentru a vă condimenta omleta: fulgii de ardei iute vă transformă metabolismul în overdrive. În plus, degajarea unei porții generoase de avocado mănâncă dorința ta de a gusta în următoarele cinci ore cu 28%.

Ingrediente

4 ouă
10g ceapă de primăvară
Unt pentru prăjit
5g coriandru, tocat
5g fulgi de ardei iute
1 avocado întreg, tăiat cubulețe
75g salsa
75g brânză proaspătă/feta
Un vârf de sare și piper

Metodă

Amestecați patru ouă într-un castron, astfel încât albușurile și gălbenușurile să fie combinate cu o consistență cremoasă înainte de a topi untul într-o tigaie. Reduceți căldura la mediu când începe să se rumenească.

Adăugați ouăle și amestecați fulgii de coriandru și ardei iute, apoi lăsați la fiert până când ouăle încep să se amestece (da, puteți amesteca intenționat această omletă).

Așezați jumătate din cubuletele de avocado și salsa pe o parte a omletei și pliați-le peste. În cele din urmă, presărați brânza mărunțită, avocado rămas, salsa și coriandru proaspăt. Crack on.

Tortilla de patatas pre-antrenament

Schimbați-vă scuturarea care provoacă furnicături ale feței pentru o felie de carbohidrați de calitate care vă împachetează mușchii cu glicogen ușor disponibil, precum și 28% din proteina RDA pentru combustibil pentru picurare atunci când vă antrenați pentru rezistență.

Nacho del Campo Chef executiv la Camino, camino.uk.com

Ingrediente

2 ceapă albă mare, tăiate cubulețe
Ulei de măsline extra virgin
1 frunza de dafin
900g cartofi spălați, tăiați în felii mici de 5 mm grosime
9 ouă
Sare
Piper

Metodă

Gatiti ceapa intr-o cratita mare cu uleiul de masline si frunza de dafin pana se inmoaie. Îngrămădiți cartofii și gătiți la o temperatură scăzută timp de 10 minute. Apoi, deschideți focul până când roșii devin aurii. Scurgeți uleiul din amestec și coșcați frunza de dafin.

Bateți ouăle într-un castron împreună cu un vârf de sare și piper, adăugați tăticele și ceapa și amestecați încet. Se toarnă într-o tigaie cu foc mediu și se fierbe timp de patru minute.