Cel mai bun raport de macronutrienți pentru sportivi; adevărul din spatele caloriilor arse
Sportivii vin în toate formele și dimensiunile. La fel ca cărțile, nu ar trebui să fie judecate după coperta lor. Cu toate acestea, indiferent dacă este vorba de a pierde câteva kilograme nedorite sau de a îmbunătăți performanța, efortul pentru o compoziție mai slabă a corpului este un proces continuu pentru mulți sportivi. Dar, cum să realizezi acest fizic ideal este ca o bifurcație în drum, iar GPS-ul pentru slăbit te poate ghida într-o călătorie off-road care duce la un impas. Urmați calea încercată și adevărată și respectați sfaturile din acest ghid privind arderea caloriilor și un raport echilibrat de macronutrienți înainte de a începe.
Numărarea caloriilor
Cu numeroasele aplicații de sănătate și fitness la îndemâna noastră, cum ar fi MyFitnessPal, MyPlate și Lose It!, Numărarea caloriilor consumate minus caloriile arse a devenit o modalitate ușoară și convenabilă de a încadra pierderea în greutate într-o zi plină folosind o ecuație matematică simplă. Cei mai mulți presupun că, dacă consumul de 3.500 de calorii este egal cu o kilogramă de greutate corporală, reducerea aportului cu 3.500 de calorii printr-o combinație de a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu va duce la o kilogramă de pierdere în greutate, nu? Nu, nu este chiar atât de simplu.
Iată cum devine problematică numărarea caloriilor: când un antrenament finalizat raportează numărul X de calorii arse, presupunem că X calorii provin din carbohidrați, glicogen care trebuie înlocuit. Dar în acest caz, matematica nu funcționează așa. În toate activitățile, de la somn până la alergarea completă pe pistă, corpul tău este alimentat de o combinație de carbohidrați și grăsimi și de o cantitate mică de proteine, în funcție de durata activității și de aportul de alimente. Ardeți un procent mai mare de grăsime atunci când ritmul cardiac este scăzut (cum ar fi când vă recuperați pe canapea, dormiți, mergeți sau faceți jogging ușor); și un procent mai mare de carbohidrați atunci când ritmul cardiac este ridicat (în timpul vitezei de lucru, ritmul rulează și repetiția pe deal).