5 chei pentru planuri eficiente de masă pentru pierderea în greutate Pierdere în greutate pentru fitness

pentru

Există o mulțime de planuri dietetice care oferă diferite opțiuni de masă și sfaturi. Dar, atunci când vine vorba de a pierde în greutate într-un mod sănătos, cel mai bine este să vă întoarceți la elementele de bază și să înțelegeți cele 5 chei ale planurilor eficiente de masă pentru slăbit.

1. Numărarea caloriilor

Pentru a începe planurile de dietă corect, înțelegeți câte calorii trebuie să reduceți în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate. Cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. 1 kilogram este de aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi. Este important să rețineți că nu ar trebui să reduceți niciodată mai puțin de 1.200 de calorii fără supravegherea medicală.

2. Planificarea meselor

Planificați toate mesele pentru săptămâna în avans. Dacă puteți, cel mai bine este să planificați totul cu o săptămână din timp, astfel încât să nu fiți tentați să vă rătăciți atunci când vă aflați la magazinul alimentar. În plus, veți avea la dispoziție toate alimentele de care aveți nevoie pentru mesele sănătoase, deci nu există loc pentru scuze.

Asigurați-vă că urmăriți și păstrați un jurnal cu tot ceea ce mâncați. Notați ce ați mâncat, când l-ați mâncat și dimensiunea porției. Un jurnal alimentar nu numai că vă va ajuta să țineți evidența a ceea ce mâncați, ci vă va ajuta și să vă mențineți sincer. Utilizați jurnalul online Fitday pentru a urmări aportul zilnic de calorii.