5 antrenamente pe disc pentru un nucleu placat cu fier
Tot ce aveți nevoie este un singur Valslide și propria greutate corporală pentru a face acest antrenament intensiv.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Crezi că ai cotlete de bază? Înainte de a vă lăuda cu priceperea dvs. de scândură, încercați acest antrenament care folosește doar un Valslide și greutatea corporală.
„Un Valslide vă ajută să vă concentrați asupra controlului, stabilității nucleului și a gamei de mișcare și vă permite să câștigați forță în timp ce vă prelungiți mușchii”, spune Erin Gales, ACE-CPT, care a proiectat acest antrenament. „Și din moment ce toate aceste mișcări sunt bazate pe greutatea corporală, veți declanșa și mușchii stabilizatori pentru a vă construi forța și rezistența.”
Finalizați aceste cinci mișcări într-un circuit și provocați-vă să vă odihniți cât mai puțin posibil între ele. (Este mai greu decât crezi!) Fă un total de trei runde și odihnește-te 30 de secunde între runde, dacă este necesar.
Alunecare animală
Urcă pe patru picioare, cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri, cu spatele drept, cu capul neutru. Așezați degetele stânga deasupra Valslide și întoarceți degetele de la picioare dreapta dedesubt, apoi ridicați genunchii de pe podea cu câțiva centimetri, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua, cu spatele drept, cu capul neutru. De aici, ridicați mâna dreaptă și deschideți pieptul în partea dreaptă în timp ce glisați degetele stângi de-a lungul podelei sub corp și extindeți piciorul stâng complet în față. Glisați piciorul înapoi la început și înlocuiți mâna. Faceți toate repetările pe o parte înainte de a comuta.
Sfat pentru antrenor: Pe măsură ce reveniți la început, asigurați-vă că șoldurile rămân jos, astfel încât genunchii și picioarele să revină la poziția corectă.