Alimentele de mâncat pentru o sănătate mintală mai bună Vestnik Kavkaza
Experții în sănătate avertizează că un efect persistent al pandemiei de coronavirus ar putea fi o criză de sănătate mintală. În timp ce terapia și medicamentele pentru stres și anxietate sunt deseori necesare, alimentele pe care le consumați pot juca, de asemenea, un rol în bunăstarea dumneavoastră. Ca The Huffington Post scrie, un sondaj al American Psychiatric Association publicat în martie a constatat că 36% dintre americani au simțit că existența pandemiei COVID-19 are un impact serios asupra sănătății mintale. Oamenii erau cei mai îngrijorați de finanțele lor, de riscul ca ei înșiși sau un membru al familiei să contracteze virusul și posibilitatea de a se îmbolnăvi grav sau de a muri.
Toată incertitudinea din jurul pandemiei a crescut stresul și anxietatea, ducând la o cerere mai mare de prescripții (și unele lipsuri de) medicamente antidepresive, anti-anxietate și anti-insomnie.
Deși este periculos să tratezi alimentele ca înlocuitor al medicamentelor, a mânca pentru sănătatea creierului tău poate ajuta la ușurarea impactului anxietății, depresiei și chiar al tulburării de stres posttraumatic, a spus Uma Naidoo, psihiatru nutrițional și autor al noii cărți „This Is Creierul tău asupra mâncării. ”
„În timpul COVID-19 și orice se află dincolo de acest timp, anticipăm o creștere semnificativă a acestor tulburări, în special anxietate, depresie și stres”, a spus ea pentru HuffPost. „Așadar, mâncarea devine un mecanism [pentru a ne simți mai bine], întrucât trebuie să mâncăm cu toții”.
Oamenii își concentrează deja dietele pe alte obiective de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate sau sănătatea inimii. Deoarece coronavirusul continuă să ne răstoarne viața, mâncarea pentru sănătatea mintală poate fi la fel de importantă.
Conexiunea intestin-creier
Intestinul a fost numit „al doilea creier”. Și recunoaștem legătura dintre cele două chiar dacă nu ne dăm seama: s-ar putea să simți „fluturi în stomac” când ești nervos sau „să mergi cu intestinul” când iei o decizie importantă.
Naidoo a spus că cele două sunt conectate fizic și biochimic prin axa intestin-creier, rețeaua complexă de comunicații care leagă centrele emoționale și cognitive ale creierului de funcțiile intestinale.
Baza „romantismului intestin-creier”, așa cum scrie Naidoo în cartea sa, este nervul vag, o parte centrală a sistemului nervos care controlează starea de spirit, răspunsul imun, digestia și alte funcții corporale. Este, de asemenea, un conector principal al creierului și al tractului gastro-intestinal. Stresul poate inhiba nervul vag, afectând microbiota intestinului și supărând afecțiunile gastro-intestinale.
Sistemul nervos central produce, de asemenea, dopamină, serotonină și alte substanțe chimice care reglează starea de spirit, procesul de gândire și emoțiile. Deficitul de serotonină, în special, poate provoca anxietate și depresie, iar aproximativ 90% din receptorii serotoninei se găsesc în intestin.
Conexiunea intestin-creier explică de ce ceea ce mâncăm afectează sănătatea noastră mentală. „Nu este la fel de plăcut ca și ceea ce mănânci, ci că anumite alimente au fie un efect pozitiv, fie un efect negativ”, a spus Naidoo.
Deanna Minich, practicant certificat al Institutului de Medicină Funcțională și nutriționist în medicină funcțională, subliniază, de asemenea, importanța dietei pentru a controla inflamația din organism. „A avea o dietă sănătoasă și antiinflamatoare reduce alte„ zgomote ”disfuncționale și chiar inflamatorii din organism, care pot fi cauza principală a simptomelor sau bolilor”, a explicat ea.
Alimente care pot ajuta sănătatea mintală
Majoritatea substanțelor nutritive cheie necesare pentru sănătatea creierului și a intestinelor se găsesc în mod natural în alimente, deci este de obicei cel mai bine să alegeți alimente în locul suplimentelor, a spus Minich. Dar suplimentele alimentare pot completa orice goluri de nutrienți - discutați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății.