5 alimente pentru sănătatea inimii de la un dietetician înregistrat
Bolile de inimă cauzează aproximativ unul din patru decese în Statele Unite, devenind astfel principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Condițiile medicale și alegerile stilului de viață vă pot prezenta un risc mai mare de boli de inimă, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat, fumat, diabet, obezitate, dietă slabă, inactivitate fizică și consum excesiv de alcool. Vestea bună este că mai mulți dintre acești factori de risc pot fi influențați de modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și ceea ce alegeți să mâncați.
Cu câteva decenii în urmă, sfaturile obișnuite de nutriție pentru sănătatea inimii includeau sfaturi privind consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, când oamenilor li s-a spus să-și taie grăsimea din dietă, au ajuns să o înlocuiască cu carbohidrați prelucrați și zaharuri adăugate. În loc să vă concentrați asupra alimentelor pe care ar trebui să le tăiați, concentrați-vă asupra alimentelor pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră. Acest lucru poate face îmbunătățirea sănătății inimii mai ușor de gestionat și poate duce la schimbări de durată.
Încercați să adăugați aceste cinci alimente în dieta dvs. pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
Mai jos este una dintre rețetele mele preferate sănătoase pentru inimă - smochină și fulgi de ovăz ricotta. Dacă sunteți în căutarea unei rețete sănătoase pentru inimă, sper să încercați.
Smochină și Ricotta Oatmeal
Serveste: 1
Ingrediente
- 1 cană de apă
- Vârf de cuțit de sare
- ½ cană de ovăz laminat de modă veche
- 2 linguri smochine uscate tocate
- 2 linguri de brânză ricotta parțial degresată
- 1 lingură migdale prăjite, tăiate felii
- 2 lingurițe miere