9 exerciții nepopulare de ab t Cauză dureri de spate
Suferați de dureri de spate în timpul exercițiilor sau post-ab?
Încercați exercițiile enumerate mai jos pentru a întări și dezvolta mușchii abdominali fără a vă răni spatele.
Aceste 9 exerciții neobișnuite de ab care nu cauzează dureri de spate l-au ajutat pe clienții mei și pe ceilalți antrenori personali să prevină și să amelioreze definitiv durerile de spate.
Totuși, nu fiecare exercițiu din această listă s-ar potrivi tuturor. Încercați-le pe toate pentru a le găsi pe cele care funcționează pentru dvs.
Dacă suferiți de probleme grave ale coloanei vertebrale sau episoade acute de dureri de spate, consultați mai întâi un medic.
Înainte de a căuta, un memento rapid pentru cei care se luptă să scape de grăsimea din burtă care acoperă acele abdomene: indiferent cât de mult ai face antrenamentul abdominal, nu vei primi abs vizibile până nu îți vei repara nutriția.
1. MC GILL CURL UP
McGill Curl Up este unul dintre exercițiile abdominale nemeritat care pot ajuta la prevenirea și chiar ameliorarea durerilor de spate.
Acest exercițiu este popularizat pe scară largă de către Stuart McGill, cel mai înalt cercetător al coloanei vertebrale din lume. Deși acest exercițiu poate părea similar cu o criză obișnuită la început, nuanțele critice fac diferența.
Această variație a exercițiului ajută la protejarea coloanei vertebrale de rotunjire și flexare. Minimizează șansa de a intra în durerea lombară. Deci, vă puteți concentra pe întărirea abdominalelor fără a deteriora coloana vertebrală.
2. MORTUL BUG
Dead Bug este un alt exercițiu discret al spatelui care merită un loc pe un piedestal. Acest exercițiu permite consolidarea abdominalelor slabe, reducând în același timp presiunea asupra coloanei vertebrale, dacă este efectuată corect.
Acest exercițiu vă poate ajuta să îmbunătățiți postura suprasolicitată sau înclinarea excesivă a bazinului anterior, care poate fi o rădăcină a durerii de spate bazate pe extensie.
Există diverse progresii ale exercițiului pentru a se potrivi cu orice nivel de fitness. Utilizați acest exercițiu pentru a vă întări abdomenul și pentru a favoriza o postură adecvată.
3. INCLINAȚII DE INCLINAȚIE
Această variație necunoscută a unei crize poate ajuta la evitarea durerilor lombare în timpul crăpăturii. Și poate salva partea inferioară a spatelui de răni grave.
Setarea corectă a crunch-urilor înclinate oferă un mediu perfect pentru a începe consolidarea și dezvoltarea mușchilor abdominali slabi. Inclinările înclinate reduc sarcina și ajută la ocolirea tragerii vertebrelor. Deci, mai puțină posibilitate de rănire a coloanei vertebrale.
4. JANDA SIT-UP
Orice ședință va funcționa abdominalele, dar de obicei le lovești cu ajutorul flexorilor de șold. Mușchii care sunt atașați de coloana vertebrală. Cu cât abdominalele sunt mai slabe, cu atât sunt mai activi flexorii șoldului. Odată ce contribuie prea mult și devin prea strânși, încep să tragă vertebre și provoacă dureri de spate.
Janda sit-up este o variantă de relaxare prietenoasă a spatelui inventată de fiziologul cehoslovac de exerciții Vladimir Janda.
Acest exercițiu ab, dacă este făcut corect, ajută la dezactivarea flexorilor șoldului în timpul mișcării. Acest lucru permite abdominalelor să domine exercițiul. Ca urmare, vă puteți întări mușchii abdominali fără a vă răni partea inferioară a spatelui.
5. EXERCITIU BILĂ CRUNCH
Mingile de exerciții fizice sau de fitness sunt mai mult decât doar distracție pe care să stai și să săreți. Sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența abdominală și stabilitatea miezului, evitând în același timp durerile lombare.