Mănâncă ca un boxer - primii tăi patru pași de acțiune nutrițională; Comando de box
Descoperiți cele patru lucruri pe care le puteți începe astăzi, care vă vor face să arătați și să vă simțiți mai bine aproape instantaneu.
Până acum ar trebui să aveți în vedere ferm obiectivele dvs. de greutate, indiferent dacă este vorba de creșterea masei, scăderea grăsimii corporale sau pur și simplu menținerea stării dvs. actuale.
Planificarea meselor este extrem de individualistă și ceea ce funcționează pentru o persoană nu este ceea ce va funcționa pentru altcineva.
Aș putea să pregătesc un plan de masă și să dictez că toată lumea ar trebui să-l folosească și unii oameni ar putea pierde în greutate odată cu acesta, dar alții ar putea foarte bine să ajungă mai grași decât atunci când au început.
„Dă-i unui om un pește și va mânca ziua, Învață un om să pescuiască și va mânca o viață întreagă”.
Aceasta este linia directoare pe care o urmez când vine vorba de nutriție. Vă voi învăța exact cum să creați un plan de masă eficient bazat pe principiile Nutriției de precizie și să vă dau instrumentele necesare pentru a face acest lucru (Free Starter Kit pentru bărbați sau Free Starter Kit pentru femei). Aceste instrumente și linii directoare vor face obiectul lecțiilor viitoare - doar să știți că vin.
Primii tăi patru pași de acțiune nutrițională
Există patru lucruri pe care le puteți începe astăzi pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun nutrițional. Sunt simple și ușor de reținut.
Vom începe să punem la punct un plan complet de masă, dar între timp, dacă începi să faci aceste patru lucruri simple, vei vedea o îmbunătățire semnificativă a fizicului, atitudinii și a nivelului general de energie.
1. Apă
Începeți să beți mai multă apă - mult mai multă apă. Pot garanta că nu beți suficient - așa cum o fac foarte puțini oameni. Aș spune că beți cât de mult puteți stomac, dar trebuie să fiți atenți - prea multă apă prea rapidă este un lucru rău - poate duce la hiponatremie (adică intoxicație cu apă) și vă poate ucide. Bând mai mult - vreau să spun mai mult pe tot parcursul zilei. Începeți să sorbiți tot timpul.
Nu este nimic nou. Sunt sigur că ai auzit că mulți oameni îți spun să bei cele 8 pahare de apă pe zi. În realitate, nu te limita la 8. Dacă poți pune înapoi 5 litri pe zi - fă-o. Cu cât te menții mai bine hidratat, cu atât mai bine va funcționa corpul tău.
Corpul tău este 75% apă. Apa este necesară de aproape fiecare funcție a celulei care se întâmplă să se ofilească direct sau indirect, deci, privându-vă de acest fluid, vă privați corpul de capacitatea de a opera cu o eficiență de 100%.
Există două modalități sigure de incendiu de a spune dacă sunteți deshidratat. În primul rând, urina dvs. este galbenă sau colorată. Cu cât este mai multă culoare, cu atât ești mai deshidratat. A doua este sete. Dacă atingi vreodată o stare de sete, ești deja deshidratat.
Dacă beți multă apă, veți elimina deșeurile din sistemul dvs. Vă va ajuta să vă detoxificați corpul și să îl faceți să funcționeze la viteza optimă. Totul va părea mai ușor. Te vei simți mai bine, mai curat. Pielea se va curăța, veți gândi mai clar și veți avea mai multă energie. Este într-adevăr la fel de simplu ca să bei mai multă apă.
Unii oameni cred că este absolut imposibil să beți apă - are un gust urât (ceea ce m-a nedumerit întotdeauna, deoarece nu are gust) sau îi face să facă pipi prea mult. Duh - de fiecare dată când faci pipi elimini deșeurile, acest lucru nu este un lucru rău. Dacă „aroma” este o problemă, uitați-vă la îndulcirea cu zahăr zero, fără arome cu calorii cum ar fi Crystal Lite - dar important este să începeți să beți cât de mult puteți.
Este deosebit de important atunci când lucrați. Un antrenament de box te va deshidrata foarte repede dacă nu completezi lichidele. Antrenamentele de box cu adevărat intense durează mai mult de o oră, pot beneficia, de asemenea, de ingredientele găsite în Gatorade, dar asta este doar în condiții atletice extreme. Cel mai bun pariu al tău este apa curată, curată și multă din ea.
Ar trebui să bei vreodată altceva? Poti. Ceaiul verde sau cafeaua au și beneficii pentru sănătate. Dar stai departe de sucuri. Dacă aveți nevoie de o băutură la masă, luați apă. Nu există niciun motiv să-l polueze cu zahăr.
Deci Acțiunea Pasul 1 - Nu mai beți orice altceva și beți doar apă cu un ceai verde sau o cafea aruncată ocazional în amestec.
Purtați o sticlă cu voi și umpleți-o când se goleste. Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați apă îmbuteliată decât dacă asta doriți să faceți. De exemplu, am cumpărat o sticlă de apă de 1,5 litri, am băut-o și am folosit sticla în ultimele 6 săptămâni. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs.