Am folosit antrenamentele Whitney Simmons și DietBet pentru a pierde 54 de kilograme
Pentru Jessica Ashwood, programul (plus o scală de mâncare de 8 USD!) A schimbat jocul.
Numele meu este Jessica Ashwood (@fitnessnfoodwjess). Am 27 de ani și sunt profesor de grădiniță în Virginia. M-am alăturat unei provocări de scădere în greutate bazată pe stimulente pentru a începe călătoria mea și am ajuns să pierd până acum 54 de lire sterline.
M-am luptat cu greutatea mea aproape atâta timp cât îmi amintesc. Am petrecut o mulțime de ani adolescenți și adolescenți supraponderali. Îmi amintesc că am fost acasă la un prieten la aproximativ 10 ani și prietenul meu a vrut să ne cântărim pentru distracție. Am cântărit mult mai mult decât ea. Dar nu m-am gândit la nimic până când ea nu a spus: „cântărești mult”.
De-a lungul anilor de liceu, greutatea mea a fluctuat în sus și în jos. M-am simțit mai bine cu mine când greutatea mea era mai mică; când era la capătul superior, stima de sine dispăruse. Nu m-am putut abține să nu mă simt așa.
De asemenea, nu m-am simțit niciodată controlat asupra greutății mele. La facultate, am început să încerc să mă antrenez și să mănânc mai sănătos, dar obiceiurile sănătoase nu s-au lipit niciodată mult timp și aș sări înapoi în vechile mele moduri de a mânca și de a sta staționar. După ce m-am căsătorit în 2016 și am început prima mea slujbă didactică după facultate, am început să mă îngraș cu o viteză rapidă.
Când am fost cea mai mare greutate a mea din ianuarie 2018, știam că voi câștiga în continuare numai dacă nu voi face o schimbare.
Așa că în ianuarie, când aveam 25 de ani, am decis să-mi controlez sănătatea. Nici alegerea mea de a-mi revizui stilul de viață nu a fost doar despre stima de sine. M-am simțit obosit tot timpul. Eram deprimat și consumam alcool și alimente pentru a mă liniști. M-am simțit doar nenorocit. Am evitat să mă uit în oglindă. Am evitat să mi se facă fotografia.
Pentru a mă motiva, am început o provocare DietBet de șase luni, care este o aplicație de scădere în greutate bazată pe stimulente și o rețea socială. Practic, pariați o anumită sumă de bani că puteți pierde un procent din greutatea corporală într-un anumit interval de timp. Dacă îți atingi obiectivul? Câștigi bani. Dacă nu? Îl pierzi. Urăsc să pierd sau să pierd bani, așa că acest lucru m-a ajutat să mă pregătesc pentru succes când am început. Provocarea la care m-am alăturat mi-a dat șase luni să pierd 10% din greutatea corporală.
Când am început provocarea, am încercat doar să mănânc stereotip sănătos - vorbesc despre salate, pui, orez, broccoli, batoane de morcov etc. Am pierdut în greutate, dar am constatat că alegerile mele legate de dietă s-au simțit prea restrictive.
Atingeți aici pentru a vota
Am aflat apoi despre numărătoarea macro, care a schimbat jocul pentru mine.
Numărarea macro este un fel de variație a numărului de calorii, în care vă urmăriți grame de proteine, grăsimi și carbohidrați. Când am început să urmăresc macro-urile, am început să mă asigur că ofer corpului meu ceea ce avea nevoie pentru a prospera. M-a ajutat să mă asigur că am scos din fiecare calorie, ca să spun așa, permițându-mi să rămân într-un deficit de calorii fără să-mi fie foame.
obisnuiam iifym.com pentru a-mi afla macro-urile. Am folosit doar informațiile gratuite și nu am plătit niciun ban. De asemenea, am folosit aplicația MyFitnessPal pentru a-mi urmări mâncarea. Mi-am cântărit mâncarea cu un cântar de 8 dolari pe care l-am cumpărat de pe Amazon pentru a mă asigura că primesc porțiile corecte. După urmărirea macro timp de trei până la patru luni, nu mai trebuie să-mi cântăresc toată mâncarea, deoarece aș putea în cele din urmă porțiuni de glob ocular.