Carlos Fernandez - Canalul de sănătate
Carlos Fernandez, fiziolog al exercițiilor fizice cu Baptist Health South Florida, spune că acasă poți face greutate corporală, genuflexiuni și flotări. „Puteți face o mulțime de lucruri cu un singur picior dacă ajungeți la acel nivel, o mulțime de lucruri de bază acasă. Dacă primiți o bară de tracțiune, foarte ieftină, puneți-o pe cadru și pe antrenament ", subliniază el.
Brian Betancourt, Fiziolog de exerciții fizice cu Baptist Health South Florida, subliniază că o mică sală de gimnastică la domiciliu este un lucru foarte ieftin, puteți cumpăra antrenor de suspensie, benzi pentru trenuri de suspensie și inele pe care le puteți conecta la o ușă. Carlos Fernandez, fiziolog al exercițiilor fizice cu Baptist Health South Florida, spune că, pentru a avea un program de antrenament complet și echilibrat, trebuie să poți lovi fiecare parte a corpului într-un mod sănătos și să poți avea articulațiile, spatele, gluteii sănătoși, deoarece acestea sunt locul în care vedeți o mulțime de răni și ischiori.
Carlos Fernandez, fiziolog de exerciții la Baptist Health South Florida, spune că este un sport și trebuie să înțelegeți că are reguli diferite, ascensoare specifice și sincronizare. Carlos Fernandez, fiziolog al exercițiilor fizice cu Baptist Health South Florida, spune că a face genuflexiuni într-un mod greșit vă prezintă un risc mai mare pentru o ruptură ACL, rupere de menisc sau orice deteriorare a structurii genunchiului.
El recomandă păstrarea miezului frumos și strâns și asigurați-vă că nu utilizați mai mult din partea inferioară a spatelui în loc să aveți un miez strâns frumos. El spune că ați putea avea multe probleme dacă articulațiile sunt într-un unghi greșit. Brian Betancourt, Fiziolog de exerciții la Baptist Health South Florida, explică dacă ați ajuns la punctul în care aveți durere în orice mișcare, acesta este un semn că ați dus antrenamentul prea departe și, probabil, aveți o tulpină. El recomandă dacă durerea durează câteva zile, mergând la un medic primar.
Carlos Fernandez, fiziolog al exercițiilor fizice la Baptist Health South Florida, spune că nu vrei să treci prin durere în timp ce lucrezi, deoarece durerea este că corpul tău îți spune că faci ceva greșit. El sugerează să nu continuați să împingeți prin durere sau vă veți răni în continuare. Să vă gândiți la obiectivele dvs. de fitness, să mâncați bine și să obțineți o alimentație adecvată și să faceți atât antrenament cardiovascular cât și de forță sunt câteva sfaturi pentru a vă atinge obiectivele.