4 lucruri pe care toate dietele de succes le au în comun
Știați?
Martie este Luna Națională a Nutriției, o campanie anuală creată de Academia de Nutriție și Dietetică. Tema pentru 2015 este „Mușcați-vă într-un stil de viață sănătos” și încurajează consumatorii să mănânce mai puține calorii, să facă alegeri în cunoștință de cauză și să facă exerciții zilnice pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă, pentru a reduce riscul bolilor cronice și pentru a promova sănătatea generală.
Așa că uitați de modele, numele fanteziste și „experții” din dieta hollywoodiană. Indiferent dacă dieta dvs. este vegană, fără zone sau fără gluten, toate planurile de dietă cu influența care vă ajută să vă atingeți obiectivele și sigiliul aprobării profesioniștilor în nutriție au patru lucruri importante în comun. Citiți mai departe pentru a afla dacă planul dvs. de dietă face reducerea.
O mulțime de legume
Potrivit CDC, doar 27% dintre americani consumă porțiile zilnice recomandate de legume (recomandarea pentru adulți este de aproximativ 5-7 porții pe zi; o porție este egală cu o cană de verdeață cu frunze sau ½ cană de legume tocate, cum ar fi conopida).
Anul acesta, creșteți-vă șansele de a vă îndeplini și chiar depășiți acest obiectiv, învățând mai multe modalități de a mânca legume, pentru că, să recunoaștem - dacă aveți broccoli la aburi în fiecare noapte, este timpul să vă ramificați.
După cum probabil ați ghicit, din punct de vedere nutrițional, încărcarea legumelor este o tendință excelentă. Mănâncând mai puțină carne și mai multe intrări pe bază de legume, este probabil să consumați mai puține grăsimi saturate și colesterol și mai multe fibre, fitochimice și antioxidanți.
Ștergeți scuzele - „Este incomod să mănânc legume și fructe proaspete” sau „Nu-mi plac fructele și legumele” - și faceți din acest an anul dvs. de pompare a produselor. Inima și talia ta îți vor mulțumi!
Un accent pe calitate
Deși știm cu toții că reducerea caloriilor este importantă, nutriționiștii recomandă, de asemenea, concentrarea asupra calității alimentelor pe care le consumați. Orice dietă sănătoasă se va concentra pe alimente de bună calitate, bogate în nutrienți. Dar aceasta nu înseamnă neapărat alimente organice, proaspete de la fermă, toată ziua în fiecare zi. Nu numai că aceste alimente sunt greu de găsit, dar pot fi scumpe, mai ales pentru familiile cu buget.
Când vă gândiți la calitate, există două chei de reținut: