5 moduri cumplite de a mânca în exces îți afectează mușchii corpului; Fitness
Efectele negative ale eșarfării prea multor alimente vă pot șoca
Șansele sunt motivația dvs. de a mânca mai puțin și de a vă angaja să renunțați la faptul că al doilea (sau al treilea) ajutor pentru mac și brânză este cel puțin parțial legat de dorința dvs. de a pierde în greutate, de a vă rupe și de a arăta mai bine în general. Dar, în cazul în care fanteziile tale cu șase pachete nu sunt suficiente pentru a te motiva să te întorci de la masă, probabil că ar trebui să știi că mâncarea excesivă va face mult mai mult decât să te împaci cu kilogramele. Acest act simplu poate declanșa consecințe asupra sănătății pe scară largă - de la tulburări de somn la dezvoltarea problemelor digestive, cum ar fi sindromul de intestin cu scurgeri sau IBS.
În timp ce necesarul de calorii variază de la o persoană la alta, în funcție de factori precum vârsta, înălțimea și greutatea, obiectivele de fitness și nivelul general de activitate, concluzia este următoarea: este mult mai probabil să mâncați în exces și să consumați prea multe calorii dacă mâncați mult de alimente procesate (care sunt bogate în cereale rafinate și zahăr), nu primesc suficiente fibre și beau multe băuturi zaharate sau alcool.
Acum, asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura din când în când de un burger și de o bere, dar totul este despre echilibru. Și când veți cunoaște adevăratul impact pe care toate aceste exces de calorii îl pot avea asupra corpului, va fi mult mai ușor să practicați moderarea.
Iată cinci moduri în care mâncarea excesivă ar putea să-ți afecteze corpul:
Creșterea oboselii și a slăbiciunii
Un obicei popular în rândul celor care doresc să piardă în greutate și/sau tonifia este de a restricționa drastic caloriile în anumite zile, doar de a mânca cantități foarte mari în alte zile. Și acest ciclu vicios nu numai că are un efect negativ atât asupra taliei, cât și asupra sănătății mintale (atunci când te bateți pentru că nu ți-ai respectat planul), dar roller coaster-ul zahărului din sânge pe care îl provoacă poate duce și la epuizare, slăbiciune musculară și dificultăți concentrându-se.
Un exemplu obișnuit al acestui model îl reprezintă persoanele care își limitează sever dieta în timpul săptămânii și apoi au zile de înșelăciune (citiți: zilele excesive) în weekend. În unele cazuri, ciclul de calorii sau carbohidrați ar putea fi benefic, dar majoritatea oamenilor vor observa efecte secundare nedorite din faptul că nu primesc suficient combustibil și substanțe nutritive pentru câteva zile, doar pentru a exagera cu alții.
Hipoglicemia este denumirea oficială a afecțiunii cauzate de niveluri scăzute de zahăr din sânge sau de glucoză scăzută. Glucoza se găsește în cea mai mare parte în alimentele cu carbohidrați, așa că un efect de recuperare a consumului de yo-yo este că, de obicei, rămâneți pofta de dulciuri și alte alimente nedorite pentru a furniza mai multă energie, stabilind apoi scena pentru o binge. În plus, consumul excesiv de alimente procesate - chiar și numai în anumite zile - necesită multă energie digestivă, ducând adesea la lentoare și letargie.
pixelheadphoto digitalskillet/Shutterstock
Probleme cu inima
Mâncarea în exces este legată de multe probleme frecvente ale inimii, inclusiv hipertensiunea arterială și nivelurile de colesterol. Rezultatele unui studiu despre aproape 2.000 de atacuri de cord sugerează chiar că un singur act de supraalimentare ar putea cvadrupla șansele de a avea un atac de cord în aceeași zi.