4 exerciții antice de greutate corporală pentru noi rezultate care sparg musculatura
Timothy Bell
Lumea fitnessului este în ritm rapid, se schimbă mereu și se dezvoltă rapid. Căutăm întotdeauna cele mai noi, mai strălucitoare și mai recente programe și tehnici. Dar dacă ai merge în cealaltă direcție? Dacă ne-am uita la trecut pentru inspirație?
Trecutul este inundat de o grămadă de amuzamente ridicole, metode și exerciții care au dispărut în bine. Cu toate acestea, există și o multitudine de exerciții fantastice care așteaptă să fie redescoperite și implementate în metode mai moderne.
Sigur, există utilizări pentru acest echipament, dar acesta este ceea ce este menit să arate exercițiul?
Pentru cei dintre voi care nu știu, sunt minimalist în aproape toate sensurile. Antrenamentele mele nu diferă. Le păstrez simple, bazate pe greutatea corporală și eficiente. Dar asta nu înseamnă că nu-mi place să păstrez lucrurile interesante și distractive.
Astăzi, voi arăta ceva lumină asupra a patru exerciții care au rădăcini adânci în trecut. Dar fiecare a trecut testul timpului și are disperată nevoie de a fi aruncat praful. Fiecare dintre aceste exerciții este dinamic - vă vor îmbunătăți puterea, flexibilitatea și mobilitatea prin intervale mai largi de mișcare decât în exercițiile tipice. În plus, fiecare exercițiu vă va provoca mintea să se adapteze la noile modele de mișcare și să vă îmbunătățească atletismul general.
Half Moon Push Up
Push-urile pe jumătate de lună sunt populare printre jucătorii de grapplers și jiu jitsu. Acestea ajută la prevenirea tulpinilor și a leziunilor la nivelul coastelor, precum și la dezvoltarea forței printr-o gamă mai mare de mișcare.
„Amintiți-vă: doar pentru că ceva este vechi, nu înseamnă că nu se poate simți nou”.
Începeți într-o poziție de genuflexiune a ursului, cu brațele complet întinse, cu mâinile lărgite la umeri, picioarele lățimea șoldului și genunchii îndoiți cu fundul aproape de tocuri.
Ținându-ți corpul jos la pământ, trage-te prin mâini printr-o mișcare de ridicare. În același timp, întoarceți genunchii și trunchiul spre stânga. Acest lucru ar trebui să pună mai multă greutate pe mâna dreaptă. Odată ce pieptul este în linie cu umerii și palmele, începeți să vă deplasați puțin mai mult în greutate spre mâna stângă și întoarceți genunchii și trunchiul spre partea dreaptă.
Odată ce vă confruntați complet cu partea dreaptă, începeți să vă împingeți înapoi și să vă întoarceți trunchiul/genunchii înapoi în poziția de ghemuire a ursului de pornire. Alternează partea către care te întorci în timp ce inițiezi împingerea în sus de fiecare dată. De exemplu, ne-am întors spre stânga pentru a porni coada descrisă mai sus, așa că vom efectua următoarea coadă întorcându-ne spre dreapta.
Această împingere în sus ar trebui să fie efectuată într-o mișcare lină și fără sudură, ca și cum pieptul tău urmărește un semicerc pe podea. Acesta este locul în care această împingere în sus își derivă numele, „jumătate de lună”.
Squats hinduse
Ghemuiturile sau batha-urile hinduse, împreună cu flotările hinduse, sunt un exercițiu de condiționare de bază folosit de luptătorii hindusi de secole. De fapt, Marele Gama, un luptător legendar care a fost neînvins în peste 5.000 de meciuri, a spus că a efectuat peste 4.000 de genuflexiuni hinduse în fiecare zi. Spre deosebire de genuflexiunile obișnuite, genuflexiunile hinduse forțează genunchiul bine peste degetele de la picioare. Această tehnică nu este recomandată nimănui cu leziuni la genunchi.
„Întregul ghemuit ar trebui să fie controlat și nu ar trebui să coboare niciodată rapid”.
Începeți într-o poziție în picioare, cu lățimea șoldului picioarelor depărtate. Poziția dvs. nu trebuie să fie la fel de largă ca în timpul unei ghemuituri obișnuite. Începeți să vă ghemuiți cu greutatea pe bilele călcâielor, permițând genunchilor să treacă peste degetele de la picioare.