O dietă sănătoasă pentru sănătatea inimii - Un ghid cuprinzător
Calea către inima oricărei persoane, nu doar a inimii unui om este prin stomacul lor! Mâncarea joacă un rol esențial în determinarea stării de bine și cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a vă menține inima sănătoasă este prin dieta dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți să vă protejați inima prin stomac și să o hrăniți în mod corect:
O dietă sănătoasă pentru sănătatea inimii
- Urmăriți aportul de sare
Când vine vorba de sănătatea inimii, dogma predominantă este că „mai puțin sodiu este mai bun”. Dimpotrivă, un aport prea scăzut de sodiu sau un aport prea mare de sodiu poate crește de fapt riscul de boli de inimă .
Acest lucru se datorează faptului că sodiul acționează ca un burete în corpul dumneavoastră, ajutându-vă să conservați și să păstrați apa. Dacă mâncați prea puțin sodiu, acesta poate duce la deshidratare, crampe musculare, slăbiciune și declin cognitiv. Dacă mâncați prea mult sodiu, acesta poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, este important să luați calea de mijloc și să consumați sodiu cu moderare.
Cel mai bun mod în care puteți face acest lucru este să consumați sodiu într-un mod echilibrat. Unul dintre alimentele importante din care obținem cea mai mare parte a sodiului dvs. este sarea. Pentru a consuma sodiu într-un mod echilibrat, optează pentru săruri naturale întregi, cum ar fi sarea de mare, sarea de rocă roz din Himalaya sau sarea celtică și evită varietatea de sare de masă procesată. Sarea naturală de mare conține un echilibru de minerale vitale precum potasiu, magneziu, calciu și multe altele împreună cu sodiu, în timp ce sarea de masă conține 50% sodiu și 50% clorură.
Adăugați doze sănătoase de fibre
Fibra este cel mai important nutrient pentru inimă și are și alte câteva beneficii. Un studiu care a evaluat datele din 10 studii privind asocierea dintre consumul de fibre și riscurile bolilor de inimă a constatat că fibrele dietetice au contribuit la reducerea riscului prin îmbunătățirea profilurilor lipidice din sânge, scăderea TA, îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea inflamației și contribuirea la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Mai mult, fibrele pot fi găsite în mod natural în legume, fructe, leguminoase încolțite și cereale integrale, făcându-l o sursă puternică de antioxidanți și fitochimicale.
- Grăsime favorabilă pentru inimă
Nu este nevoie să alungi grăsimea din dietele tale. Dimpotrivă, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu vă va face mai sănătos, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase pentru funcționarea optimă a tuturor organelor. Este o sursă majoră de energie, vă ajută să absorbiți vitaminele și mineralele și, de asemenea, formează învelișul exterior al membranelor celulare.