Pierderea în greutate fără a pierde performanța - Australian Mountain Bike Casa pentru australieni
Ieșirea din hibernare de iarnă cu ceva mai mult volum decât am avut de intrat poate fi frustrant. Dar, pierderea rapidă în greutate vă poate ucide performanța pe bicicletă. În schimb, iată cum puteți pierde greutatea de iarnă, în timp ce vă distrugeți concurenții.
Avem grăsime corporală dintr-un motiv. Corpul nostru are nevoie de niște grăsimi pentru a continua să funcționeze corect, pentru transportul vitaminelor liposolubile, pentru energie și pentru a menține un sistem imunitar sănătos. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de grăsime corporală poate însemna că nu veți avea performanțe la fel de bune pe bicicletă (vreun raport de putere-greutate care se află acolo?). Există multe informații despre diete, dar ați ales o abordare greșită și probabil că veți pierde mușchi, vă va încetini metabolismul și vă veți afecta performanța. Dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală, trebuie să o faceți cu atenție.
Discută despre obiectivele tale
Înainte de a începe, asigurați-vă că procentul de grăsime corporală pe care îl vizați este de fapt realist și sigur pentru dvs. Dacă intenționați să slăbiți câteva kilograme pe care le-ați pus în timpul iernii, probabil că este în regulă, dar nu vă lăsați duși și nu duceți lucrurile prea departe. Cel mai scăzut procent recomandat de grăsime corporală este de 5% la bărbați și 12% la femei. Cu toate acestea, aceste niveluri nu sunt neapărat cele mai bune pentru toți sportivii, deci discutați ce este mai bine pentru dvs. cu antrenorul și/sau dieteticianul sportiv.
Începeți devreme
Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puțin decât arzi (deficit de calorii), dar acest lucru poate face antrenamentul mai dificil și te poate împiedica să performezi la cel mai bun nivel. Dacă începeți devreme, vă veți oferi mai mult timp, astfel încât veți putea să vă atingeți obiectivul de grăsime corporală mai încet (vizați cel mult 0,5 kg pe săptămână). Pierderea în greutate mai încet scade probabilitatea de pierdere a mușchilor, imperativ pentru menținerea fitnessului, forței și, în cele din urmă, a performanței.
Dacă puteți, încercați să cronometrați pierderea în greutate atunci când nu aveți o cursă - sau cel puțin în perioadele mai puțin intense din programul de antrenament. Veți avea mai puține șanse de a suferi boli sau leziuni, deoarece sistemul imunitar și funcțiile corporale vor fi mai bine susținute.
Mergi pentru o calitate bună
Alimentele care conțin mult zahăr sau grăsimi sunt pline de calorii de care corpul tău nu prea are nevoie. Alimentele „topite”, cum ar fi înghețata, ciocolata, chipsurile sau alcoolul, sunt primele exemple de alimente de evitat - multe calorii, ușor de consumat și, cel mai rău dintre toate, nu prea umplătoare (unde a plecat acel pachet de Tim Tams?).