3 sfaturi nutriționale pentru un post sănătos de Ramadan

pentru

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Sr. Director, Educație și instruire nutrițională la nivel mondial

Ramadanul este, în primul rând, un timp pentru spiritualitate. În a noua lună a calendarului islamic, musulmanii postesc de la răsărit până la apus. Dar este posibil să rămâi sănătos în timpul unui post susținut?

Cu siguranță este posibil. Obiceiuri nutritive bune în timpul Ramadanului vă pot ajuta să evitați amețeala sau deshidratarea și să vă oferiți energia necesară pentru a vă trece peste zi. Iată trei sfaturi pentru un Ramadan sănătos.

Stai hidratat

Consumul de apă este crucial pentru a rămâne sănătos. Aportul de lichid permite transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor, reglarea și menținerea temperaturii corpului, menținerea circulației și a tensiunii arteriale, ungerea articulațiilor și a țesuturilor corpului și facilitarea digestiei.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a recomandat că aportul de apă este de 2,5 litri pentru bărbați și 2,0 litri pentru femei pe zi.

Alegeți opțiuni simple și nutritive dense

Chiar dacă este posibil să poftești alimente bogate în zahăr și în grăsimi pentru a-ți rupe postul zilnic, aceasta nu este cea mai bună alegere. Aceste tipuri de alimente nu sunt doar pline de calorii goale, dar te-ar putea tenta să te lași prea mult.