Fad Diet Book Cele mai vândute pentru pierderea în greutate Cumpărați sau săriți
Fad Diet Book Bestsellers pentru pierderea în greutate: Cumpărați sau săriți?
de Angie Mitchell, pe 20 mar 2018 10:01:10
Se pare că, la fiecare două luni, apare o nouă carte despre un nou plan de dietă pentru pierderea în greutate și ajunge în partea de sus a listei de bestseller-uri. Am decis să verific și să văd ce diete de modă sunt în prezent în fruntea listei și să vă dau pozitivele și negativele acestora. Dintre primele opt cărți, trei au fost legate de Whole30 și patru s-au bazat pe dieta ketogenică.
Dieta ketogenică (Keto)
Acest plan de dietă reduce toate carbohidrații, cu excepția unei cantități foarte scăzute de 20 de grame pe zi, și se concentrează pe o dietă bogată în grăsimi. Acest lucru permite corpului să pătrundă în cetoză, unde descompune grăsimile dietetice și stocate în cetone. Corpul se va concentra acum pe utilizarea grăsimii pentru energie în loc de zahăr, ceea ce folosește în mod normal. Aportul de proteine este, de asemenea, mai mic decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă concentra cu adevărat pe obținerea a aproximativ 75% din dieta dvs. din grăsimi.
- Științific, deoarece nu consumați carbohidrați, corpul dumneavoastră nu are altă opțiune decât să ardeți grăsimi pentru energie, ceea ce duce la pierderea de grăsime.
- Odată ce ați trecut prin etapa inițială de a vă antrena corpul în cetoză, este mai puțin probabil să vă simțiți foame, chiar și la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru vine, de asemenea, din consumul unei diete bogate în grăsimi care vă va face să consumați alimente mai bogate în calorii.
- Vă veți reduce nivelul de insulină și inflamația.
- Datorită cantității mici de alimente pe care vi se permite să le consumați, veți crește cu multă probabilitate consumul de grăsimi bune pentru dvs. din nuci, pește și avocado.
Negative:
- Poate fi foarte dificil să urmezi o dietă atât de strictă, care permite doar 10% din carbohidrați și 15% din proteine, ceea ce nu este în mod tradițional modul în care mâncăm.
- Prima săptămână pe măsură ce corpul tău intră în cetoză poate fi foarte dificilă cu schimbări de dispoziție, foame, oboseală și dureri de cap.
- Pentru a obține atât de multe grăsimi în dietă, majoritatea oamenilor ajung să mănânce o mulțime de alimente bogate în grăsimi animale sau grăsimi saturate.
- S-a constatat pierderea inițială în greutate cu această dietă, dar pe termen lung nu a fost văzută (ceea ce se poate datora provocării de a rămâne la dietă).
- Această dietă este foarte săracă în fibre, care este necesară pentru a vă menține inima sănătoasă și a vă menține plin.