3 exerciții pentru picioare puternice și slabe
De Genevieve Cunningham
Fie că ești bărbat sau femeie, a avea picioare puternice este un obiectiv invidios. Picioarele noastre ne oferă stabilitate și putere. Și nu strică faptul că o pereche de picioare puternice și slabe sunt, de asemenea, atractive din punct de vedere fizic. Dar picioarele sunt una dintre cele mai dificile părți ale corpului nostru de sculptat și construit. Acestea conțin grupuri musculare foarte mari care necesită o atenție foarte specifică pentru a crește. Dacă doriți să începeți să vă construiți picioarele viselor, verificați aceste trei exerciții minunate pentru a începe cât mai curând astăzi.
Lovitura de măgar
Lovitura de măgar este o mișcare care lucrează întregul picior de la glute până la capăt. Pentru a face această mișcare, veți începe pe mâini și pe genunchi. Asigurați-vă că genunchii sunt sub șolduri și mâinile sub umeri. Cu un picior, trageți genunchiul spre piept, apoi dați cu piciorul înapoi și în sus. Va fi rapid și puternic, asemănător cu lovitura puternică a unui măgar ... astfel se numește. Pentru o formă adecvată și un exemplu excelent de urmat, o căutare rapidă pe YouTube vă va oferi ceea ce aveți nevoie.
Creșterea vițelului
Uneori uităm să lucrăm acești mușchi în picioare. Avem tendința de a obține grăsime la nivelul picioarelor superioare și astfel acești mușchi mici sunt uitați. Dar un mușchi de vițel puternic și slab vă poate echilibra piciorul și vă poate adăuga aspectul. Nu aveți nevoie de echipament pentru o creștere a viței. Veți rămâne în picioare cu picioarele lărgite la nivelul umerilor și apoi vă veți ridica pe vârfuri. Apoi, veți repeta această mișcare de mai multe ori fără să vă coborâți complet până la capăt între ele. Pentru a face acest lucru mai dificil, puteți ține greutăți sau pur și simplu folosiți un pas pentru a crește gama de mișcare a mișcării.