3 exerciții pe care ar trebui să le săriți la sala de sport
Eric C. Stevens
Denver, Colorado, Statele Unite
Arte marțiale, Psihologie sportivă, Box
Este o țară liberă; cel puțin a fost ultima dată când am verificat. Libertatea înseamnă că depinde de noi să facem ce activități dorim atunci când vine vorba de timpul liber. Aceasta include timpul petrecut la sală. Dacă îți place să faci Prancercise șase zile pe săptămână și așa rămâi activ, aceasta este prerogativa ta. Cine sunt eu pentru a critica?
Nu sunt în niciun loc să vă spun ce să faceți cu timpul liber, cu exerciții incluse. Cu toate acestea, sunt într-un loc în care vă spun cum să faceți anumite exerciții și care exerciții vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite. Având în vedere acest lucru, iată câteva exerciții pe care le puteți elimina din punct de vedere al eficacității și al rezultatelor:
Treceți peste eliptică
Înainte de a-mi rupe capul, susțin că, deși cu siguranță puteți obține un antrenament bun pe o eliptică, susțin, de asemenea, că probabil nu. Iată de ce: pedalezi eliptic ca un liliac ieșit din iad, cu puțină sau deloc rezistență.
Rezistența este ceea ce ne face să creștem, punct. Fie că această rezistență este împotriva gravitației, a greutății adăugate sau prin apă, câștigurile se fac atunci când împingem împotriva ceva. Această rezistență ne face, de asemenea, să ne simțim inconfortabili, iar rotirea roților pe eliptică îi face pe unii să se simtă în mișcare rapidă fără acel sentiment inconfortabil pe care îl produce alergarea. Ei bine, ghici ce? Motivul pentru care urăști să alergi este exact ceea ce oferă rezultatele.
Dovada este în budincă - caloriile arse. Îmi amintesc când a apărut prima oară eliptica Precor. În acea perioadă, nu prea îmi plăcea să alerg și mi-a plăcut că puteam arde aproape 1.100 de calorii într-o oră, făcând un exercițiu cu impact redus, cum ar fi eliptica. Stai ce? 1.100 de calorii? Urcam eu pe Mt. Everest, luptând pentru titlul în greutate welter, alergând pe sprinturi dune de nisip? Nu, cei 1.100 pe care i-am estimat că îi ard erau conform datelor enumerate pe mașina eliptică.
Adevărul este că, chiar dacă se întâmplă să folosiți eliptica corect și intens, nu ardeți 1.100 de calorii într-o oră, cu excepția cazului în care sunteți o persoană foarte, foarte mare, care lucrează la intensitate totală. De fapt, potrivit unui studiu recent, antrenorul eliptic a fost numit cel mai puțin precis când vine vorba de numărarea caloriilor. Potrivit lui Jay Cardiello, editorul de fitness SHAPE, majoritatea mașinilor eliptice, supraestimează arderea cu 42%.