3 avantaje cheie ale purtării unei centuri de haltere
Doriți să vă ridicați jocul de haltere, mai ales sub sarcini grele? O centură ar putea fi doar răspunsul.
În timpul zilei, aproape toți cei care ridicau greutăți într-o formă sau formă foloseau o centură de haltere. Chiar și dl. T a făcut o centură de greutate o parte din garderoba sa de stradă. Astăzi, însă, puțini bărbați și bărbați din sala de sport ridică centurile.
Cel mai recent studiu privind tendințele de utilizare a centurilor de haltere a fost realizat în 2003. Cercetătorii au raportat că doar 27% dintre membrii sălii de sport care au răspuns la sondaj au folosit o centură. În cei 10 ani care au trecut de atunci, aș spune că numărul a scăzut la un procent și mai mic. Acest lucru este probabil deoarece există o mulțime de confuzie cu privire la faptul dacă centurile sunt dăunătoare sau utile pentru progres.
Din păcate, mulți „experți” în instruire au susținut eronat că utilizarea unei centuri de ridicare a greutății este o cârjă decât poate duce la o rezistență redusă a mușchilor spatelui inferior (erector spinae) și la „rezistența miezului” în general.
Majoritatea oamenilor consideră că centurile de haltere acționează ca o bretele pentru a vă susține trunchiul, astfel încât mușchii de bază să nu fie nevoiți, ceea ce este o afirmație falsă. Centurile de ridicare vă pot ajuta, de fapt, să creșteți utilizarea abdominală și a mușchilor spatelui inferior. Cercetările au arătat că purtarea unei centuri în timpul ridicării, fie are un efect redus asupra utilizării mușchilor erector spinae, fie crește efectiv utilizarea acestora cu până la 25%. Studiile asupra centurilor de haltere arată, de asemenea, o creștere solidă a activității musculare a rectului abdominal.
Datele sugerează că purtarea unei centuri ar putea crește dezvoltarea nucleului, nu o va împiedica. Când ghemuiți sau ridicați mortal câteva sute de lire sterline, vă sugerăm să încercați orice mijloace posibile pentru a crește stabilitatea coloanei vertebrale și a reduce forțele de compresie pe aceasta. Iată trei motive esențiale pentru care ar trebui să luați în considerare cureaua înainte de a vă ridica.
1. Centurile stabilizează și reduc stresul pe coloana vertebrală
Unele studii au confirmat că purtarea unei centuri în timpul halterei a crescut presiunea intraabdominală cu până la 40%, în timp ce un studiu a raportat că compresia discurilor intervertebrale a fost redusă cu 50%. Creșterea presiunii intraabdominale este similară cu umflarea unui balon în interiorul cavității abdominale. Presiunea din interiorul cavității abdominale împinge coloana vertebrală pentru a o susține din interior, în timp ce mușchii miezului din peretele abdominal și partea inferioară a spatelui împing coloana vertebrală din exterior. Această presiune din interior și din exterior acționează pentru stabilizarea coloanei vertebrale și reducerea stresului pe care îl primește atunci când ridică greutăți mari. Acesta este modul în care centurile de ridicare pot ajuta la protejarea împotriva rănilor la spate în timpul ridicării. Nu se datorează centurii care furnizează suportul, ci datorită modului în care corpul reacționează la centura care furnizează suportul coloanei vertebrale.
O centură de greutate vă stabilizează coloana vertebrală, astfel încât să puteți muta mai mult în greutate.
2. Curelele creează o biomecanică corporală mai bună
Cercetările arată că atunci când ridicați cutiile, purtați o centură de ridicare reduce cantitatea de flexie a coloanei vertebrale (îndoirea înainte a coloanei vertebrale), extensia coloanei vertebrale (îndoirea din spate a coloanei vertebrale) și flexia laterală a coloanei vertebrale (îndoirea dintr-o parte în alta), dar crește cantitatea de flexie la șolduri și genunchi. Cu alte cuvinte, o centură te obligă să te ridici mai mult cu picioarele decât cu spatele, care este tocmai poziția biomecanică pe care vrei să o folosești atunci când ridici ceva de la sol. Acestea sunt, de asemenea, biomecanica pe care doriți să o utilizați în timpul impasurilor și al genuflexiunilor cu bara.
3. Centurile încep o performanță mai bună
Purtarea unei centuri îți va crește de fapt puterea, puterea sau creșterea musculară? Da! Potrivit unor cercetări, purtarea unei centuri va contribui la creșterea tuturor celor de mai sus, cel puțin pentru exercițiile inferioare ale corpului, cum ar fi ghemuitul.