21 de alimente fără valoare pe care un nutriționist le va elimina imediat din dietă; Revizuire; Michael Moody,
Fie că pierdeți în greutate sau căutați să obțineți o sănătate optimă, alimentele de pe această listă ar trebui să fie primele pe care le luați în considerare pentru a le elimina din dietă. indiferent dacă vă place sau nu (din articol 21 de alimente fără valoare pe care un nutriționist le va elimina imediat din dietă )!
Primul de pe lista noastră este probabil cel mai evident vinovat, dar, în ciuda numeroaselor studii care susțin efectele negative pe care le au atât dieta, cât și sifonul obișnuit asupra corpului dvs., profesioniștii noștri spun că este șocant cât de mult consumă oamenii. "Aceasta nu este o mâncare benignă!" spune Carissa Bealert, RD și coproprietar al Evolution Fitness Orlando. "Îndulcitori artificiali și aspartam în sodă dietetică în special, poate să se încurce cu sistemul de reglementare al corpului nostru. În plus, sifonul nu te hrănește. Nu oferă deloc nimic corpului tău. "Pe lângă excesul de calorii, studiile au legat soda de cariile dentare, durerile de cap, riscul crescut de diabet de tip 2 și scăderea sănătății osoase. Și în ciuda numelui său, soda dietetică nu este mai bună: cercetătorii de la Universitatea din Texas au descoperit că, în decursul unui deceniu, consumatorii de sodă cu dietă au avut o circumferință a taliei cu 70% mai mare decât cei care nu consumă băuturi. Pentru a renunța la un obicei de sodă, Bealert sugerează supraîncărcarea paharului cu gheață. Dacă vă mai este nevoie de ceva suplimentar, Bealert sugerează apă spumantă fără calorii, cu arome naturale. „4 moduri de a-ți depăși dependența de sodă într-o săptămână” pentru mai multe sugestii.
Loviți bara de suc locală înainte de muncă și credeți că faceți o alegere sănătoasă, consumând micul dejun. Dar Keren Gilbert, RD și fondatorul Decision Nutrition, spune că nu este atât de simplu. Chiar dacă consumați fructe și legume, o mulțime de lucruri bune sunt lăsate în urmă în procesul de suc. „Când suci ceva, iei toate vitaminele și zaharurile și lăsați toate fibrele”, spune ea. Fibrele încetinesc absorbția zahărului în organism, deci fără ea, zahărul este absorbit prea repede. Aceasta înseamnă că burtica ta ar putea mormăi într-o oră - ceea ce învinge total scopul unei dietă, spune Gilbert.
Fantomă! Chiar dacă știm cu toții că mâncărurile prăjite sunt arde-nemezele unei diete sănătoase, cartofii prăjiți (cartofi dulci sau nu - îmi pare rău!), Degetele de pui și inelele de ceapă sunt garnitura implicită a meselor de pretutindeni. Elisa Zied, RD, și fondatoarea Zied Health Communications, spune că dimensiunile porțiunilor acestor articole care înfundă arterele la restaurante și locuri de sport pot fi de două ori sau de trei ori mai mari, echivalând cu un dezastru alimentar. „Dacă vei avea mâncare prăjită, împarte-o”, spune ea. „Sau comandați cea mai mică dimensiune posibilă și păstrați-o din când în când în cel mai bun caz.” Chiar mai bine, spune Zied, face acasă versiuni mai sănătoase ale alimentelor familiare, cum ar fi cartofii prăjiți proaspătă la cuptor cu un strop de ulei de măsline. Doar pentru distracție, verificați Recenzie „50 de alimente nesănătoase de pe planetă” pentru alte alimente de evitat.
Bealert spune că a scăpa de grăsime (pansamentele sunt doar un exemplu) este una dintre cele mai mari concepții greșite pe care le vede la clienții care doresc să slăbească. De fapt, nu toate grăsimile sunt rele pentru tine. Grăsimile „bune” vă mențin plin și vă ajută să absorbiți mai mulți nutrienți din alimente. Sunt, de asemenea, benefice pentru inima ta: acizii grași mononesaturați (care se găsesc în nuci, avocado, ulei de măsline și ulei de canola) pot reduce nivelul colesterolului și riscul de a suferi de boli de inimă, în timp ce acizii grași polinesaturați (găsiți în peștii grași precum somonul și macrou, precum și uleiurile de porumb și soia) sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și omega-6 sănătoși pentru inimă. Un alt dezavantaj al dietelor cu conținut scăzut de grăsimi: atunci când scoateți grăsimea, o înlocuiți cu zaharuri artificiale și alți aditivi pentru a pompa aroma, spune Bealert. Când vine vorba de sos de salată, ea recomandă să faceți o vinaigretă de casă cu muștar de miere, ulei de măsline și oțet de mere în loc să achiziționați un soi îmbuteliat cu conținut scăzut de grăsimi.
Serios despre Pierzând greutate și să te faci sănătos? Atunci va trebui să renunțați la paharul de vin zilnic. Bealert sugerează să nu luați mai mult de două băuturi pe săptămână sau chiar mai puține, dacă puteți. În plus față de caloriile lichide adăugate, consumul de băutură te poate îndepărta cu ușurință obiectivele dietei. „Cu cât bei mai mult, cu atât vei avea mai multe șanse să iei o gustare nesănătoasă”, spune ea. „Și probabil că nu vei dori să începi a doua zi dimineața cu albușuri de ou și fulgi de ovăz”. Un studiu al Universității Texas Tech a constatat că alcoolul face creierul femeilor mai sensibil la mirosul alimentelor, ceea ce explică de ce este atât de dificil să refuzi acea pizza târzie după ce ai băut câteva băuturi. Uneori, asta este tot ce trebuie pentru a-ți pierde concentrarea și, înainte de a-ți da seama, ai renunțat complet la un nou plan de alimentație sănătoasă. Încă mai aveți nevoie de ajutor pentru a încorpora alcool în timp ce vă concentrați pierdere în greutate? Degresat „Cum să încorporezi alcoolul în dieta ta fără să îți strici obiectivele de slăbire”.