20 de sfaturi de dietă pe care le puteți utiliza imediat pentru a începe să pierdeți în greutate - pierderea în greutate
Regimul nu este ușor. Dacă ar fi, probabil că am fi toți buni. Din moment ce nu suntem, iată câteva sfaturi pe care oamenii de succes le folosesc pentru a slăbi, astfel încât și alții să poată beneficia.
TIP DE SUCCES NR. 1: BEȚI 8-10 OCHELI DE APĂ ÎN FIECARE ZI
Bine, pentru mulți oameni aceasta este o mare problemă. Apa nu are un gust atât de grozav, în general, deoarece apa nu prea „gustă” ca nimic. Consumul de apă de 8 până la 10 ori pe zi devine mai ușor, cu atât mai mult o faci de fapt. Este pur și simplu o varietate de condiționare a papilelor gustative și a dvs., pentru a deveni mai ușor de făcut. Odată ce ați început, veți începe să poftiți apă.
Pentru început, ar trebui să beți un pahar de apă în prima dimineață, înainte de a mânca. Acesta este probabil cel mai ușor pahar pe care îl veți bea toată ziua și vă va ajuta să vă amintiți să beți apă toată ziua. Mai bine, de ce să nu beți două pahare?
Dacă într-adevăr nu puteți suporta gustul apei, încercați să folosiți un ulcior sau un filtru de purificare a apei. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de lămâie sau lămâie în apă - dar fără zahăr sau îndulcitor! Gheața ajută și ea.
Verificați și apele aromate de pe piață. Păstrați ochiul pentru aditivi.
TIP DE SUCCES NR. 2: MÂNCAȚI DEJUNUL
Nu sari peste micul dejun. Dacă trebuie să te culci puțin mai devreme, astfel încât să te poți ridica cu 20 de minute mai devreme în fiecare dimineață - fă-o! Micul dejun este atât de important pentru sănătatea ta și pentru controlul greutății. Potrivit Dr. BarbaraRolls este profesor de nutriție la Universitatea Penn State, „metabolismul tău încetinește în timp ce dormi și nu revine până nu mănânci din nou”.
Mâncarea la micul dejun nu este numai bună pentru pierderea în greutate, ci vă va ajuta să rămâneți pe drumul celuilalt restul zilei. Este mai probabil să te apuci de ceva dulce și din grupul „pâine” dacă sări peste micul dejun.
Puteți păstra întotdeauna câteva ouă fierte în frigider sau câteva fructe bogate în fibre, cu conținut scăzut de amidon. Dacă intenționați să mâncați deloc fructe în timpul zilei, micul dejun este momentul perfect pentru ao face.
TIP DE SUCCES NR. 3: MÂNCĂ CEL MAI MIC 3 MASE ȘI 2 GÂSTĂRI ZIAR
Aceasta poate fi una dintre cele mai dificile ajustări de făcut. În cele din urmă, ești ocupat! Aveți deja o „placă completă”. Când aveți timp să vă faceți griji cu privire la umplerea farfuriei cu mese mai frecvente?
La fel ca și micul dejun vă va crește metabolismul, la fel mâncați mai des. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți aportul de carbohidrați răi, asigurându-vă că gustările dvs. sunt planificate și apar în mod regulat pe tot parcursul zilei.
Într-adevăr, va fi nevoie doar de o investiție minimă de timp de planificare la magazinul alimentar și acasă în fiecare dimineață înainte de a ieși pentru ziua respectivă pentru a face câteva alegeri alimentare sănătoase și a pregăti câteva gustări și mese sănătoase.
TIP DE SUCCES NR. 4: EVITAȚI ALIMENTELE ALBE
Acesta este un mod ușor de a vă aminti ce să nu mâncați. Dacă este făcut din zahăr, făină, cartofi, orez sau porumb - spuneți nu. Amintirea acestei reguli generale va face mai ușor recunoașterea acelor prăjituri de orez ca o gustare nesănătoasă cu conținut ridicat de carbohidrați.
Căutați întotdeauna fructe și legume colorate pentru a le înlocui pe cele albe. Cumpărați broccoli, salată verde, ardei grași, fasole verde și mazăre, orez brun cu măsură, frunze ca varza și spanacul, mere, pepeni, portocale și struguri.
Aceste alimente nu sunt doar colorate, ci sunt și fibre bogate, substanțe nutritive și antioxidanți importanți. Consumul de fructe și legume colorate vă va oferi o varietate de dietă, precum și beneficii suplimentare pentru sănătate.
TIP DE SUCCES NR. 5: MÂNCĂ-ȚI LEGUMILE
Este atât de ușor de utilizat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ca scuză pentru alimentația proastă. Rezistați acestei tentații. Dacă singura legumă pe care ați mâncat-o în ultimii 5 ani a fost cartoful, acum este momentul potrivit pentru a începe experimentarea cu alte legume. Acest lucru este important pentru starea generală de sănătate și pentru a evita unele efecte secundare urâte de a nu obține suficiente fibre în dieta ta.
Dacă încercați suficient de mult, veți găsi legume pe care vă bucurați să le mâncați. Experimentați cu legume la grătar și gătiți cu unt adevărat pentru a adăuga aromă. De asemenea, puteți căuta noi rețete pe Internet sau în cărți de bucate.
Amintiți-vă, dacă mâncați doar 40 de grame de carbohidrați pe zi sau fără, două căni de salată verde conțin doar aproximativ 5 grame de carbohidrați. Nu ai nicio scuză să nu-ți mănânci vâjle.
TIP DE SUCCES NR. 6: PREGĂTIȚI-VĂ ALIMENTAREA PROPIE CÂT MAI POSIBIL
În timp ce din ce în ce mai multe restaurante oferă articole din meniu cu conținut scăzut de carb, multe dintre ele nu sunt încă prețuri reduse pentru carbohidrați. Există multe rețete pentru mese rapide și ușoare pe care le puteți pregăti singuri acasă. Încercați să faceți acest lucru cât mai des posibil.
Dacă gătești propriile alimente, știi exact care este conținutul și vei putea controla mai bine zahărul ascuns și alimentele altfel procesate.
Un alt beneficiu este economia de costuri pe termen lung. Chiar dacă trebuie să mergeți mai des la magazin alimentar, veți economisi o cantitate semnificativă pe masă, spre deosebire de consumul de restaurante și unități de fast-food.
De asemenea, va fi mai ușor să vă mențineți dieta cu selecțiile dvs. preferate de alimente proaspete la îndemână.
TIP DE SUCCES NR. 7: INVESTIȚI într-un set bun de depozite alimentare
Dacă aveți recipiente de depozitare a alimentelor de diferite dimensiuni pe mâna dvs., vă este mult mai ușor să vă planificați mesele și gustările. Când cumpărați fructe cu coajă lemnoasă, fructe și legume în cantități voluminoase, puteți să le preparați, să le separați și să le păstrați pentru o utilizare ușoară ulterior.
De exemplu, puteți prepara merele și gustarea lor pe parcursul mai multor zile. Pur și simplu tăiați-le, clătiți-le în ananas sau suc de lămâie și păstrați-le. Acest lucru va face o gustare rapidă și ușoară pentru mai târziu.