16 vedete Instagram pe regulile alimentare pe care le jură să rămână în formă femeilor; Sănătate
„Nu poți lua niciodată o decizie inteligentă când ți-e foame”.
Guru-urile noastre preferate de fitness Instagram ne umple în mod regulat ecranele cu boluri de smoothie, gustări sănătoase și lovituri înainte și după ce ar putea convinge pe oricine să aleagă o salată în locul unui bar Snickers. Am ajuns la 16 dintre cei mai buni „gramaticieni sănătoși de acolo pentru a afla mai multe despre filosofiile alimentare care le-au adus punctele lor de stea. Acestea sunt sfaturi pe care cu siguranță veți dori să le furați.
ÎN LEGĂTURĂ: 7 proteine complete vegetariene care nu sunt tofu
„Rămân departe de alimentele procesate sau preambalate, mai ales seara și în schimb mă alimentez cu alimente întregi precum legume, fructe proaspete, cereale și proteine animale. Cheia este să nu-mi permit niciodată să-mi fie foame în timpul zilei, consumând cinci până la șase mese mai mici, bogate în proteine pe zi. Dacă îmi este foame, devin vulnerabil la gustarea alimentelor proaste. ” —Lita Lewis, @FollowtheLita
"Mă simt mai plin și mai mulțumit când simt că am avut un element de grăsime sănătoasă în masă sau gustare. Lucruri precum hummus, brânză, iaurt grecesc, nuci și uleiuri sănătoase. O salată cu doar legume și fără grăsimi ( pansamentul fals este o nenorocire pentru mine) mă urmărește să mănânc altceva la scurt timp. Încerc să mănânc alimente adevărate și grăsime adevărată cu moderare, așa că mă simt sătul și nu sunt lipsit de privare. Privarea stabilește o mentalitate pe care nu o cred că este durabil. Așa că da, voi lua o stropire de parmezan cu broccoli. " „Tiffany Louise, @ tiffany.louise”.
ÎN LEGĂTURĂ: Poți merge mai departe și nu te mai teme de unt acum
„Încerc să mă feresc de etichetele care pretind că ajută la scăderea în greutate sau au cuvântul„ dietă ”oriunde. Nu vreau să mă pun într-o cutie care mă obligă să controlez cu atenție tot ce fac pentru a rămâne în ea. A fi sănătos înseamnă echilibru, grijă de noi înșine și iubirea a ceea ce suntem. Unele zile beau suc verde, mănânc o salată și fac două ore de yoga. Alte zile mănânc clătite la micul dejun și beau câteva pahare de vin la cină. Ambele sunt zile bune, atâta timp cât păstrez echilibrul între prea mult și suficient. ” „Rachel Brathen, @yoga_girl”.
„Abordarea 80/20 este atunci când mănânci sănătos 80% din timp și celelalte 20% te poți distra! Este cheia mea pentru un stil de viață durabil, sănătos și pe termen lung și îmi permite să obțin rezultate, în timp ce mă bucur cu moderare. Da, înseamnă că poți ieși și să te bucuri de o masă cu prietenii și familia fără să-ți faci griji cu privire la calorii (la un punct!). De fapt, cred că 20% este la fel de important ca 80%. Cine poate mânca sănătos 100% din timp? Nimeni și niciodată nu aș cere asta nimănui. ” „Anna Victoria, @annavictoria”.
ÎN LEGĂTURĂ: Pierderea în greutate este cu adevărat 80% dietă și 20% exercițiu?
„Aveți nevoie de alimente naturale și integrale pline de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, nuci și semințe pentru a putea continua antrenamentul cu putere și vigoare. Am învățat că o dietă echilibrată, fără restricții nebunești, îmi oferă cea mai mare energie în care sunt capabil să finalizez antrenamente intense și să am încă multă energie pentru restul zilei. ” „Cassey Ho, @Blogilates”.
„Când am început să mă antrenez pentru maratoane, am presupus că aș putea mânca orice vreau. Înregistram mai multe mile și finalizam alergări mai lungi și, prin urmare, aveam nevoie de mai multe calorii. Și așa, în ciuda antrenamentului și finalizării primului meu maraton, m-am îngrășat și de fapt m-am simțit mai nesănătos decât atunci când am început. Am învățat că, în loc să alerg să mănânc, trebuia să mănânc pentru a fugi. Mâncarea trebuia să fie suficient de hrănitoare pentru a-mi alimenta ciclurile de antrenament la maraton și sunt mult mai conștientă de ceea ce pun în corpul meu. Am constatat că, pe măsură ce kilometrajul și intensitatea cresc, dieta mea contează din ce în ce mai mult. ” „Michele Gonzalez, @nycrunningmama”.