13 alimente pe care le-am mâncat pentru a slăbi 10 kilograme fără a folosi banda de alergat de Kevin Rodrigues Medium

Kevin Rodrigues

18 iunie 2017 · 12 min citit

Ați dori să pierdeți grăsime corporală și să vă vedeți abdomenele pentru prima dată în viață? Îmi doresc foarte mult și de aceea am început călătoria cu pierderea grăsimii cu câteva săptămâni în urmă.

Pierderea de grăsime este destul de simplă. Mănânc mai puține calorii decât cele necesare corpului meu pentru a-mi menține greutatea actuală. Este cunoscut sub numele de deficit caloric.

Sigur, exercițiile fizice ajută și la arderea unor calorii, dar nu vreau să alerg ore pe bandă. Îmi este mai ușor să mănânc puțin mai puțin din mâncare. Totuși, fac antrenament în sala de gimnastică pentru a-mi construi și menține mușchii.

Din ultimele săptămâni, am trecut la alimente cu un conținut scăzut de calorii. Urmăresc caloriile pe care le consum pentru a mă asigura că am un deficit caloric. Folosesc un instrument numit MyFitnessPal pentru a mă ajuta să fac asta.

Și chiar funcționează! Am pierdut 10 kilograme de grăsime corporală în 12 săptămâni fără să fac exerciții cardio. Cea mai bună parte este că nu trebuie să mă înfometez, deoarece aceste alimente au un volum bun care mă ține plin.

Iată un grafic care arată pierderea mea în greutate în 12 săptămâni. Am început să-mi urmăresc greutatea începând cu 26 februarie 2017, unde era de 65,8 kg (145 lbs). Astăzi, la 13 iunie 2017, cântăresc în jur de 61 kg (134 lbs).

Nu am folosit nicio dietă specială, pastile pentru slăbit (nu funcționează!) Sau orice fel de cardio. Tot ce am făcut a fost să-mi urmăresc caloriile și să mănânc mai puține calorii decât întreținerea.

Multe dintre aceste alimente sunt sănătoase, așa că îmi oferă și multe vitamine, minerale și substanțe nutritive. Dar doar pentru că sunt sănătoși nu înseamnă că au un gust prost. Sunt capabil să prepar câteva mese delicioase folosind doar aceste alimente.

Am scris câteva dintre rețetele pe care le folosesc. Încercați-le și spuneți-mi cum vă plac. Puteți schimba cantitatea în funcție de nevoile dvs. Doar asigurați-vă că aveți un deficit caloric. Dacă trebuie să scăpați mai multe calorii, pur și simplu înlocuiți boabele cu mai multe legume.

Pieptul de pui este una dintre cele mai bune surse de proteine pe care le poți mânca atunci când vrei să pierzi grăsimea corporală.

Folosesc piept de pui fără piele pentru a menține caloriile scăzute. De asemenea, am decupat cât mai multe grăsimi înainte de a le găti.

100 de grame de piept de pui conțin doar aproximativ 110 calorii.

Deoarece puiul conține proteine bogate, îmbunătățește și sațietatea. Acest lucru vă va ajuta să evitați foamea atunci când pierdeți grăsime.

Eu folosesc carnea fie la grătar, fie la prăjit într-o tigaie. Dar o puteți coace sau prăji.

Mi se pare că puiul are cel mai bun gust când îl marinezi cu condimente și îl lași câteva ore la frigider.

Condimentele mele preferate sunt turmericul, ghimbirul, usturoiul, chiliul și chimenul. Mai adaug și niște suc de lime și sos de soia. Puteți încerca propria combinație de condimente ca marinadă.

Este mai bine să-ți faci propria marinadă decât să cumperi una din magazin, deoarece conțin mult zahăr și sare pe care vrem să le evităm.

Iată rețeta pe care o folosesc în cazul în care doriți să o încercați.

Pui la pui (Calorii: 480)

Piept de pui - 150 de grame

Orez fiert - 150 de grame

Fasole franceză - 1/2 cană

Sos de soia - 1 lingură

Curcuma - 1 lingurita

Pasta de ghimbir/usturoi - 1 linguriță

Pudră de chili - după gust

Sare - după gust

Suc de lămâie - 1 lingură

Ulei de măsline - 1 lingură

Tăiați pieptul de pui în bucăți de mușcătură.
Așezați puiul într-un castron sau tavă.
Adăugați toate condimentele, sosul de soia, sarea și sucul de lămâie și acoperiți bine toate bucățile de pui.
Păstrați vasul la frigider cel puțin câteva ore pentru a permite puiului să se marineze.
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu.
Tăiați fasolea franceză în bucăți mici.
Când tigaia este fierbinte, așezați toate bucățile de pui pe tigaie.
Se amestecă prăjirea puiului timp de aproximativ 10-15 minute până când este gătită. Scoateți puiul din tigaie.
Puneți fasolea franceză pe tigaie și amestecați prăjiți timp de 5 minute.
Adăugați puiul înapoi în tigaie și amestecați bine.
Se servește fierbinte cu orez fiert.

Peștele tilapia este o altă sursă bună de proteine, cu un conținut scăzut de calorii.

Este una dintre mesele mele preferate ale săptămânii, întrucât îmi place gustul și pot mânca multe din aceste lucruri.

100 de grame de tilapia conțin doar 88 de calorii. Deci, este o mâncare minunată pentru cineva care caută să slăbească.

Conform Julie Upton de la LiveStrong.com, „un studiu al bărbaților cu greutate normală a raportat că atunci când li s-au administrat cantități egale de proteine din pește, carne de vită sau pui, subiecții au raportat sentimente mai mari de plinătate de la pești comparativ cu carnea de vită sau de pui. ”

Deci, cu atât mai mult motiv pentru care ar trebui să mănânci pește atunci când încerci să pierzi grăsime.

Tocmai îmbrac peștele într-o marinată și îl prăjesc pe tigaie cu puțin ulei. Mic efort pentru o masă de degustare grozavă.

Dacă îți permiți câteva calorii, îl poți îmbrăca cu pesmet înainte de a-l arunca pe tigaie. Oferă peștelui o acoperire crocantă.

Iată cum gătesc peștele.

Pește la grătar (Calorii: 459)

Tilapia - 150 de grame