12 cele mai bune exerciții pentru umeri pentru vârstnici și vârstnici; ELDERGYM®
Antrenamentul forței superioare a corpului
Exercițiile de formare a forței pe umeri pentru vârstnici și vârstnici pot avea un efect semnificativ și de durată asupra independenței dvs. pe măsură ce îmbătrânim.
Când ne construim brațul, partea superioară a spatelui și forța umerilor, îmbunătățim capacitatea de a ajunge deasupra capului până la acel dulap înalt, ne ridicăm nepoții până la piept și ne desfășurăm activitățile zilnice cu o ușurință mai mare.
Exercițiile superioare ale corpului și ale umerilor nu numai că pot îmbunătăți funcția la adulții în vârstă, ci pot inversa o parte din pierderea musculară și deteriorarea asociate îmbătrânirii. Forța este capacitatea de a exercita forța.
Ridicarea greutăților este una dintre cele mai vechi și onorate modalități de a ne crește nu numai puterea, ci și de a ne cuantifica puterea. Antrenamentul de forță va afecta pozitiv controlul nostru neuronal, dimensiunea musculară, dispunerea fibrelor și lungimea musculară.
Exercițiile de greutate liberă ale corpului superior și ale umerilor de mai jos au avantajul de a simula situații reale de ridicare. Acestea vor promova mineralizarea osoasă, vor ajuta la prevenirea osteoporozei și vă vor stabiliza mușchii de susținere.
Pentru a vă îmbunătăți forța superioară a corpului, inclusiv spatele, umerii și brațele, încercați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână.
Amintiți-vă că organismul nostru durează 4 săptămâni doar pentru a ne obișnui cu exercițiile fizice, așa că începeți încet și treptat construiți-vă puterea și rezistența.
Femeile pot începe cu greutăți de 1 sau 2 kilograme, iar bărbații pot începe cu 2 până la 3 kilograme pentru a începe.
Veți fi pe cale să vă bucurați de o plimbare cu bicicleta cu nepoții în cel mai scurt timp!
Întărirea corpului superior
PRIMUL: Asigurați-vă că vă înscrieți la Newsletter-ul meu Eldergym® Senior Fitness pentru a profita la maximum de aceste exerciții și pentru a primi programul meu gratuit de 4 săptămâni de exerciții!