Alimente care vă ajută să vă reduceți colesterolul WTOP
Consumul anumitor alimente te poate ajuta să scazi colesterolul.
Când vine vorba de scăderea colesterolului LDL - genul „rău” - nu există o singură mâncare sau tip de ofertă care să vă reducă numărul, spune Dr. Aaron E. Glatt, președinte de medicină și epidemiolog de spital la Muntele Sinai South Nassau din Oceanside, New York.
„Nu este ca și cum ar fi un răspuns simplu”, spune Glatt. Cu toate acestea, consumul unei game variate de alimente sănătoase - în combinație cu exercițiile fizice și menținerea greutății la niveluri sănătoase - ar trebui să facă parte dintr-un regim de scădere a colesterolului rău. Nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă.
„Este vorba despre consumul unui portofoliu de alimente bune, nu doar de un aliment bun”, spune Glatt. „Nu există alimente cu„ glonț de argint ”care, prin ele însele, să scadă colesterolul.”
Unele persoane care au o predispoziție genetică pentru colesterol ridicat pot avea nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă, indiferent de îmbunătățirile dietetice, notează Glatt.
Includeți exerciții fizice în regimul dumneavoastră de scădere a colesterolului.
Combinarea obiceiurilor alimentare bune cu exercițiile fizice este o parte importantă a unui regim de scădere a colesterolului, spune Jacob Meyers, dietetician înregistrat la Texas Health Hospital Alliance din Fort Worth, Texas.
Este important să faci mișcare zilnică de cel puțin 30 de minute și să menții o greutate corporală sănătoasă, spune Meyers. Consultați-vă medicul de îngrijire primară sau alt furnizor de servicii medicale pentru îndrumări cu privire la greutatea potrivită pentru dvs.
Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate.
Grăsimile saturate sunt cel mai mare factor care contribuie la creșterea colesterolului cu lipoproteine cu densitate scăzută sau LDL, spune Scarlett Stussy, dietetician și nutriționist clinic la Spitalul Metodist Texas Health Harris Fort Worth din Fort Worth, Texas.
Cercetările sugerează că limitarea cantității de grăsimi saturate pe care le consumați este asociată cu niveluri mai scăzute de colesterol LDL. „O modalitate ușoară de a face acest lucru este schimbarea alimentelor bogate în grăsimi saturate cu oferte bogate în grăsimi nesaturate”, spune ea. "Trageți pentru a mânca mai puțin de 7% din caloriile zilnice din grăsimi saturate."
Alimentele bogate în grăsimi saturate includ:
- Carne prelucrată sau cele cu grăsime vizibilă.
Alegeți alimente bogate în polinesaturați și lunariogrăsimi nesaturate.
Consumul de oferte care conține grăsimi polinesaturate și mononesaturate în loc de alimente cu grăsimi saturate poate ajuta la scăderea colesterolului LDL și poate reduce riscul de boli de inimă, spune Alex Lewis, dietetician înregistrat și manager de marketing pentru conținut cu Baze, un supliment personalizat și un program de nutriție. Lewis are sediul în Boston.
Cercetările sugerează că colesterolul total și LDL poate scădea cu până la 12% atunci când grăsimile saturate sunt înlocuite cu grăsimi polinesaturate în dietă, adaugă Jenna Bell, un dietetician înregistrat la Crop One Holdings, o ținută agricolă verticală bazată pe tehnologie, care produce produse proaspete în un mod durabil. Bell are sediul în St. Petersburg, Florida. Consumul de alimente bogate în grăsimi monoinsaturate în loc de grăsimi saturate este de asemenea util pentru scăderea colesterolului.
Alimentele bogate în grăsimi monoinsaturate și/sau polinesaturate includ:
De asemenea, stai departe de grăsimile trans.