Exerciții de slăbit pentru bărbați - 34 exerciții de slăbire pentru bărbați
34 exerciții de slăbit pentru bărbați
Exerciții de slăbit pentru bărbați - slăbitul este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le poți face. În primul rând trebuie să găsiți motivația. Apoi, există planul de dietă și, în cele din urmă, planul de exerciții.
În acest articol vă voi oferi 13 dintre cele mai bune exerciții de slăbit. Tipul de exerciții pe care le faceți va face diferența față de tipul de rezultate pe care le veți obține.
De exemplu, dacă alegeți un exercițiu care funcționează într-un grup muscular, veți arde mai puține calorii în comparație cu un exercițiu care funcționează cinci sau șase grupe musculare.
Cu cât lucrezi mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii.
De asemenea, dacă efectuați un exercițiu de natură foarte explozivă, cum ar fi săriturile, de exemplu, vă va crește ritmul cardiac mai repede și va arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Pe baza acestor doi factori am ales 34 de exerciții care sunt excelente pentru pierderea în greutate.
Iată 13 exerciții de slăbit pentru bărbați
1) Ciocane
Îndoiți genunchii pentru a vă ghemui cât mai jos. Împingeți vagabondul înapoi și aplecați-vă înainte pentru a vă pune greutatea pe bilele degetelor de la picioare. Păstrați-vă greutatea înainte în timp ce vă mișcați picioarele în sus și în jos cât de repede puteți. Cheia pentru mișcarea rapidă a picioarelor este mutarea picioarelor doar la un centimetru de la podea. Asigurați-vă că vă alternați picioarele.
2) Crunchii stelelor
Începeți cu brațele complet extinse, cu picioarele pe podea și mențineți-vă corpul într-o linie dreaptă între picioarele șoldurilor și umeri. Săriți mâinile și picioarele de pe podea și, în timp ce vă aflați în aer, întindeți-vă picioarele și mâinile astfel încât să fie mai late decât lățimea umerilor. Odată ce aterizați, veți avea mâinile și picioarele într-o poziție mai largă. Veți sări din nou pentru a readuce brațele și picioarele înapoi la poziția lor inițială.
3) Împingerea stelelor
Veți copia ultimul exercițiu și veți face o stricăciune de stea. Odată ce ați terminat strivirea stelei, vă veți îndoi șoldurile și genunchii și veți sări genunchii cât mai aproape de piept și puteți sări picioarele înapoi, astfel încât să vă întoarceți la început.
4) Salturile pendulului
Săriți dintr-o parte în alta asigurându-vă că capul rămâne în aceeași poziție. Ai nevoie ca capul tău să rămână nemișcat în timp ce picioarele tale se mișcă sub tine, cam ca un pendul. Obțineți acest lucru asigurându-vă că vă concentrați doar pe atingerea direcției orizontale maxime de la sărituri și ridicarea verticală minimă.
5) Salturi în lungime în picioare
Rotiți brațele înapoi, îndoiți genunchii și, în timp ce aruncați brațele înainte, îndreptați-vă picioarele, astfel încât să săriți înainte. Îndoiți genunchii în timp ce aterizați pentru a absorbi impactul și întoarceți-vă pentru a sări înapoi în direcția opusă.
6) Salt lateral în lateral
Rotiți brațele într-o parte, îndoiți genunchii și deplasați greutatea corpului în direcția brațelor. Rotiți rapid brațele în partea opusă și începeți să săriți în direcția în care vă mișcați brațele. Salt cât de departe poți în direcție orizontală.
7) Înfășurarea genunchiului
Începeți cu picioarele la câțiva centimetri de podea și umerii ușor ridicați. Îndoiți-vă și ridicați trunchiul cât de sus puteți în același timp îndoindu-vă genunchii și șoldurile pentru a vă apropia genunchii de piept. Lăsați rapid trunchiul și picioarele în jos și repetați mișcarea.
8) Sărituri laterale
Efectuați lovirea laterală pășind în lateral până când picioarele sunt mai departe de lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și șoldurile până ajungeți la îndoirea la 90 de grade a genunchiului cu bum împins înapoi. Sari cât poți de sus și aterizează cu picioarele împreună.
9) Rulează
Va trebui să faceți acest exercițiu pe gresie sau pardoseală din lemn cu unul sau două prosoape de ceai. Începeți cu mâinile pe prosoapele de ceai și sub umăr. Corpul tău trebuie să fie aplecat înainte, cu spatele drept și cu șoldurile împinse înainte. Extindeți brațele și lăsați corpul să cadă înainte cu o mișcare lină controlată. Când brațele sunt complet extinse inversați mișcarea.
10) Pec zboară
Va trebui să faceți acest exercițiu pe o pardoseală cu gresie sau pe orice tip de pardoseală cu o frecare minimă. Începeți în genunchi cu corpul complet alungit. Coatele trebuie să fie pe două prosoape sau mănuși de cuptor direct sub piept. Îți vei glisa coatele departe de linia mediană a corpului tău. Drept urmare, pieptul tău va coborî pe podea. Când aveți coatele cât mai largi posibil, glisați coatele spre interior pentru a le aduce înapoi la linia mediană a corpului.
11) Cuțit Jack
Folosiți două prosoape de ceai sau o pereche de șosete alunecoase pe o suprafață destul de alunecoasă. Începeți cu mâinile pe podea lățimea umerilor și degetele de la picioare pe podea. Restul corpului ar trebui să fie ridicat. Glisați genunchii spre piept, menținând vagabondul în jos și spatele drept. Glisați picioarele înapoi până când corpul este complet alungit.
12) Tuck sare
Salt cât de sus poți. Asigurați-vă că, în timp ce săriți, vă aduceți genunchii în piept.
13) Twist jumps
Săriți în aer și în timp ce sari răsuciți șoldurile, astfel încât picioarele să se rotească într-o parte și să arunce brațele în direcția opusă, astfel încât trunchiul să se răsucească în direcția opusă. Odată ce picioarele tale aterizează din nou și repetă în direcția opusă.