12 alimente nutritive de consumat în prima lună după naștere
Aproape nu este nevoie de gătit.
Primele câteva săptămâni acasă cu noul tău copil pot fi epuizante din punct de vedere fizic, psihic și emoțional. Și, deși prima lună postpartum ar fi un moment excelent pentru a vă concentra asupra sănătății și bunăstării dvs., îngrijirea de sine probabil nu va fi în partea de sus a listei. Dar nu trebuie să ieși din casă pentru a avea grijă de tine, mamă.
De fapt, ceea ce mănânci va parcurge un drum lung pentru a te ajuta, a arăta și a te simți ca cel mai bun sinelui tău.
Acum, nu sunt sub nici o ipoteză că, în starea dvs. lipsită de somn, veți dori să tocați legume și pui la grătar pentru o salată, dar asta nu înseamnă că trebuie să sacrificați mâncarea sănătoasă.
Iată 12 obiecte de zi cu zi pe care le poți avea în casă pentru acele săptămâni timpurii în care încă nu poți face exerciții fizice și când deschizi frigiderul sau dulapul este cel mai mult pe care ești dispus să îl asumi.
1. Făină de ovăz
Acest carbohidrat complex are un conținut ridicat de fibre și proteine, deci vă va umple și vă va menține mulțumit. Se spune, de asemenea, că ovăzul ajută la producția de lapte dacă alăptați.
2. Nuci
Aceste grăsimi sănătoase conțin, de asemenea, proteine, astfel încât sunt o gustare excelentă și puteți lua cu ușurință o mână atunci când aveți nevoie de un impuls de energie. Aceste grăsimi sănătoase sunt cruciale pentru dezvoltarea organelor și creierului micuțului tău, precum și pentru metabolismul și producția de lapte.
3. Unt de nuci
Fie că vă place untul de arahide, untul de migdale sau un alt fel de nuci, acest lucru este minunat să aveți la îndemână pentru o doză rapidă de proteine și grăsimi sănătoase. O lingură poate face o gustare grozavă sau o poate unge pe pâine integrală (vezi # 4) pentru o masă rapidă.
4. Pâine cu cereale integrale
Această bază este excelentă, deoarece o puteți mânca așa cum este sau cu un topping la alegere. Mâncați-l proaspăt sau înghețați-l și dezghețați felie cu felie pentru a-l conserva - în orice mod, veți obține proteinele și fibrele de care aveți nevoie, indiferent dacă este la micul dejun, prânz sau cină.