11 moduri simple de a te ține de o dietă sănătoasă - Rhitrition
V-ați propus vreodată cu scopul de a rămâne de fapt la un nou regim sănătos doar pentru a vă găsi că nu o faceți deloc mai puțin de o săptămână mai târziu? În ciuda faptului că știți potențialul de a avea mai multă energie, de a pierde în greutate și de a vă reduce riscul de boli, menținerea unei diete sănătoase și a stilului de viață poate fi dificilă. Există nenumărate sfaturi despre cum să trăiești sănătos, dar să fim serioși, există doar o mână de idei pe care, în mod real, le vei putea pune în aplicare și te vei angaja suficient pentru a vedea rezultatele dorite. Iată 11 moduri dovedite, dar simple, de a respecta o dietă sănătoasă și, în curând, vor deveni a doua natură, ajutându-vă să deveniți cea mai sănătoasă și mai fericită versiune a dvs.
1. Începeți cu așteptări realiste
Consumul unei diete hrănitoare are atât de multe beneficii, iar așteptările realiste îți cresc șansele de a menține un stil de viață sănătos. Numeroase studii sugerează cu cât sunt mai mari așteptările stabilite, cu atât este mai mare riscul de a opri orice plan în primele 12 luni. În plus, dacă vă puneți presiune pentru a pierde în greutate prea repede, starea generală de sănătate va avea de suferit.
Un psiholog american numit Dr. Edwin Locke a creat Teoria stabilirii obiectivelor numită S.M.A.R.T. pentru a ne ajuta să ne stabilim obiective mai bune. Un obiectiv motivant ar trebui să fie specific, măsurabil, realizabil, realist și oportun. Prin crearea unui obiectiv care îndeplinește criteriile SMART, creșteți semnificativ rata de succes pentru atingerea acestui obiectiv poate duce chiar la rezultate superioare.
2. Gândește-te la ceea ce te motivează cu adevărat
Amintirea exactă de ce faceți alegeri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți cursul cu orice obiective. Este cu adevărat util să faceți o listă cu motive specifice pentru care doriți să fiți mai sănătoși.
Când sunteți tentați să vă răsfățați cu ceva nesănătos, amintiți-vă ce motive vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, astfel încât să păstrați orice listă pe telefon.
3. Păstrați mâncarea nedorită din casă
Păstrarea alimentelor nesănătoase la vedere vă va crește șansele de a rămâne pe drumul cel bun. Dacă sunteți înconjurați de junk food, va fi cu adevărat dificil să mâncați sănătos atunci când tentația este acolo.
A avea alimente nesănătoase disponibile pe afișaj duce la un consum crescut. De fapt, numeroase studii sugerează că apropierea de alimente expuse are o legătură clară cu obezitatea. Dacă prietenii sau familia insistă să păstreze alimente nesănătoase, încercați să le păstrați mai degrabă ascunse decât expuse.
4. Ieși din gândirea alb-negru
Judecându-vă zilnic dacă ați mâncat bine sau rău, nu veți împiedica să faceți alegeri slabe, ci va crește probabilitatea. O astfel de gândire alb-negru este adesea văzută la petreceri în care câteva tartine prăjite nesănătoase duc adesea la gândirea că orice plan a greșit și apoi treceți la consumul excesiv de alimente nesănătoase. În schimb, încearcă să pui trecutul în spatele tău. Alegerea alimentelor sănătoase neprelucrate care conțin proteine pentru restul petrecerii, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.