11 gustări ideale cu conținut scăzut de calorii pentru care alegeți atunci când vă; ți-e foame - May Simpkin
Există tentația de a sări peste masă dacă urmezi o dietă și încerci să slăbești, sperând că vei naviga în fiecare zi energizat, concentrat și fără dureri de foame debilitante care se înghesuie în fundal și știi ce gustări cu conținut scăzut de calorii pot alege fii fascinant.
Foamea este modul în care corpul tău îți spune că zahărurile din sânge sunt scăzute și că trebuie să mănânci pentru a te asigura că îți poți îndeplini cerințele de energie. Trimite aceste mesaje cu simptome greu de ignorat; senzație de amețeală, amețeli, oboseală, letargie și un sentiment general de anxietate. Știm cu toții acel sentiment, adesea descris ca „mâniat” datorită efectelor pe care le poate avea asupra comportamentului.
Dacă există un lucru care vă va sabota eforturile de a pierde în greutate, va fi cedat acelor dureri de foame fără gândire și planificare și căutând cea mai apropiată opțiune nesănătoasă de la automatul sau cel mai apropiat magazin. În timp ce acest lucru va satisface pofta pe termen scurt, vă veți simți din nou flămând în cel mai scurt timp și ciclul se poate repeta cu ușurință pe tot parcursul zilei, în ciuda numărului excesiv de calorii, veți ajunge să consumați.
În schimb, căutarea unor gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii vă va permite în continuare să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, dar vă va menține și mai plin mai mult timp și, cel mai important, vă va oferi substanțe nutritive bune pentru a vă hrăni corpul și a vă susține sănătatea generală.
Pentru a vă menține apetitul sub control, planificarea este esențială; fără mâncărurile potrivite cu conținut scăzut de calorii la îndemână, indiferent dacă sunt în frigider acasă, la biroul dvs. de la serviciu sau în geantă, dacă sunteți pe fugă, sunteți mai predispus la o gustare nesănătoasă bogată în calorii atunci când foamea începe.
Vestea bună este că alegerea unor gustări grozave cu conținut scăzut de calorii, adică bogată în nutrienți, este mai ușoară decât crezi. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la orice, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să bei un pahar mare de apă sau un ceai călduț de plante .... și să aștepți 10-15 minute. Adesea, setea este confundată cu foamea și, de fapt, ești pur și simplu deshidratat și sete. Această „regulă” simplă vă va ajuta să stabiliți dacă acesta este de fapt cazul.
Care gustări cu conținut scăzut de calorii?
Dacă durerile de foame sunt necruțătoare, alegerea gustărilor cu conținut scăzut de calorii pentru a vă duce la următoarea masă vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Iată câteva gustări minunate, cu conținut scăzut de calorii, pentru a alege:
1. Legume verzi care ard energie
În mod surprinzător, legumele se află în fruntea listei alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a satisface pofta. Legumele sunt bogate în fibre insolubile, iar organismul va avea nevoie de mai multă energie pentru a procesa acești compuși nedigerabili și, prin urmare, veți arde mai multe calorii pur și simplu consumând legume. Încercați o salată de broccoli ușor aburit, sparanghel sau conopidă cu o vinaigretă de lămâie sau chipsuri de kale, de preferință de casă. Cruditées, cum ar fi morcovi, țelină și bastoane de castraveți, cu o lingură mare de hummus de casă sau iaurt/ierburi, de exemplu, este, de asemenea, o alegere bună.
2. Sugar Boost Fructe
În timp ce aveți un conținut scăzut de zahăr din sânge, este important să umpleți nivelul zahărului și legumele, dar fructele, în special, vă vor oferi creșterea zahărului pe care îl doriți. Cu toate acestea, fructele conțin și fibre bogate, ceea ce va ajuta la eliberarea zaharurilor mai lent, evitând astfel creșterile de zahăr și scăderile inevitabile care urmează. Anumite fructe, cum ar fi pere, banane și struguri, sunt bogate în zahăr și, prin urmare, bogate în calorii. Este important să alegeți soiurile cu atenție; merele și citricele vor oferi o lingură de zahăr, în timp ce sunt în continuare sărace în calorii.
3. Ouă Ouă, ouă!
O proteină de primă clasă și săracă în calorii, ouăle sunt mâncarea ideală pentru a satisface pofta și a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, oferind în același timp o mulțime de alți nutrienți esențiali. Ouăle fierte sunt o gustare ideală pentru a mânca „din mers”, împreună cu unele legume crude, cum ar fi ardei, roșii cherry sau bastoane de morcov. Dacă aveți timp să vă pregătiți înainte, luați în considerare prepararea unor brioșe de legume de casă cu ouă, spanac, ardei roșii și brânză feta, de exemplu, sau încercați să faceți aceste brioșe Frittata de cartof dulce fără făină pentru o gustare delicioasă satisfăcătoare din mers, dar aveți grijă să evitați să faceți le prea mari.