Jurnale alimentare Cum mănâncă DC Road Runner Mary Doman pentru două zile Washingtonian (DC)
Directorul de membru DC Road Runner se află în modul de antrenament maraton. Cum se formează dieta ei?
Mary Doman are o experiență de pregătire pentru maratoane. Directorul de membru DC Road Runners a condus patru dintre ei, inclusiv cel mai recent Boston Marathon, așa că știe mai bine decât majoritatea că partea de antrenament este la fel de dureroasă - dacă nu chiar mai mult - ca cea reală de 26,2 mil.
În mijlocul antrenamentului, Doman a decis să țină un jurnal alimentar de două zile, oferindu-ne o privire asupra modului în care un alergător activ de maraton rămâne alimentat și sănătos după multe alergări lungi și cursuri de yoga.
Mic dejun: „Înainte de o perioadă lungă de timp, mănânc întotdeauna unt de arahide și banane pe pâine prăjită și beau cafea cu lapte de soia. Am lăsat asta să stea o vreme înainte să plec. Există recenzii mixte printre alergători despre avantajele și dezavantajele consumului de cofeină înainte de a alerga, dar funcționează pentru mine. ”
Bea 1: „Am luat o pauză cu DC Road Runners Club de la Georgetown Running Company pentru unele Gatorade la aproximativ mila 11. În niciun caz nu am băut toată treaba asta - asta ar fi fost o veste proastă pentru stomacul meu în a doua jumătate a cursei mele!”
Bea 2: „După alergarea mea de 19 mile, m-am oprit să iau niște lapte de ciocolată și apă pentru a sorbi cu autobuzul înapoi acasă. Laptele de ciocolată este adorat de alergători ca o băutură magică de realimentare. ”
Masa de pranz: „Când am ajuns în sfârșit acasă, îmi recapătasem pofta de mâncare și făcusem o învelitoare de șuncă, ou și brânză cu o parte de broccoli. În plus, am avut aproximativ patru pahare de apă în următoarele câteva ore. ”
Gustare: „După-amiază (după un pui de somn!) M-am dus să văd un film cu iubitul meu. Am luat niște așchii și apă pentru a mânca în timpul spectacolului. ”