10 treburi care te pot ajuta să slăbești considerabil
Nu trebuie să mergi la sală pentru a arde calorii.
Urăști ideea de a merge la sală sau de a ridica greutăți? Atunci ia în considerare treburile pe care le faci în fiecare zi. Faceți suficient aspirator, spălat vase și grădinărit printre alte treburi și puteți arde calorii serioase. Dar, mai întâi, aruncați o privire asupra numerelor pentru a vă face o idee despre câtă activitate aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Femeile ar trebui să consume între 1.600-2.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să urmărească 2.000-2.800 de calorii pe zi, potrivit SUA Liniile directoare dietetice.
Dar, după cum știm cu toții, majoritatea dintre noi mănâncă mult mai mult decât atât: o persoană obișnuită consumă 3.800 de calorii pe zi.
Pentru a pierde doar un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii, potrivit American Council on Exercise. (Practic trebuie să arzi cel puțin 500 de calorii în plus pe zi pentru a slăbi.)
Mersul a 10.000 de pași pe zi poate arde 300-500 de calorii. Faceți acest lucru cu treburile enumerate și puteți începe să vedeți unele progrese.
Notă: Ca întotdeauna, înainte de a începe un plan de exerciții, chiar dacă face treburi suplimentare, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
1. Amenajarea casei
Calorii arse într-o oră: 238
A face o oră de a ajunge în dulapuri, a vă apleca pentru a ridica lucruri pe podea și a ordona casa vă poate pune cu siguranță în formă. O oră de ordonare va arde echivalentul unui recipient mic de cartofi prăjiți McDonald’s (230 de calorii).
2. Grădinărit
Calorii arse într-o oră: 272
Grădinăritul este un centru de fitness, iar plivitul este și mai bun, având 306 de calorii arse pe oră. Faceți grădină timp de două ore și spălați acel cupă fierbinte cu 2 linguri cu frișcă (550 calorii) pe care ați mâncat-o după cină.
3. Ștergerea
Calorii arse într-o jumătate de oră: 119
Mopul vă poate întări brațele și vă poate lucra picioarele. Și, deși probabil nu veți șterge o oră întreagă (238 de calorii), o jumătate de oră poate rezolva acele bețișoare de covrig pe care le-ați mâncat în timp ce vă uitați la televizor (110 calorii).
4. Aspirarea
Calorii arse într-o oră: 238
Ieșiți din vid și, în loc să faceți doar o singură cameră foarte traficată, poate faceți toată casa. O oră de aspirare va arde o felie de tort de ciocolată (235 calorii).
5. Tunderea gazonului
Calorii arse într-o oră: 170 călărind pe o mașină de tuns iarba
Tundeți gazonul călărind o mașină de tuns iarba și ardeți 170 de calorii, tundeți-o mergând cu mașina de tuns iarba și ardeți și mai mult - 374 de calorii. Dar pentru cel mai bun antrenament dintre toate, tunde-l mergând cu o mașină de tuns iarba și vei arde 408 de calorii, suficient pentru a avea grijă de sfertul unui sac mare de chipsuri de cartofi pe care nu te-ai putea opri să mănânci (425 de calorii).