10 superalimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. zilnică NDTV Probleme de sănătate

Scris de: Karanvir Singh Editat de: Priyanka Bhattacharya 09 ianuarie 2018 10:54 | | Alimente

dieta

Repere
  • Superalimentele nu sunt medicamente, dar suficient de puternice pentru a scădea colesterolul
  • Nu au efecte secundare și sunt disponibile la un supermarket din apropiere
  • Nu numai că vă va spori imunitatea, ci vă va ajuta și la recuperarea mușchilor

După cum sugerează și numele, superalimentele împachetează un pumn cu numărul maxim de nutrienți și antioxidanți care luptă împotriva bolilor și foarte puține calorii. De fapt, includerea superalimentelor în dieta noastră zilnică este o cale sigură către o sănătate deosebită. Superalimentele nu sunt medicamente, dar suficient de puternice pentru a reduce colesterolul, pentru a reduce riscul bolilor de inimă și chiar pentru a lupta împotriva cancerului. Super-alimentele nu au efecte secundare și sunt disponibile la un supermarket din apropiere. Nu contează dacă sunteți vegan sau mâncător de carne, toată lumea care urmează un plan de dietă poate mânca superalimente.

Ekta Varmani Tandon, Head Nutrition la Fitness First recomandă următoarele superalimente. Încercați să le încorporați în dieta zilnică și nu numai că vă va spori imunitatea și vă va menține sănătos, ci vă va ajuta și la recuperarea musculară după antrenamente extinse.

1). Mere: Faimoasa zicală „un măr pe zi ține medicul departe” este valabilă pentru acest fruct dens din nutriție, care are mai multe beneficii pentru sănătate decât putem conta. Merele furnizează lichide esențiale organismului și sunt bune pentru tratamentul anemiei, dizenteriei, bolilor de inimă, cefaleei, tulburărilor oculare și calculilor renali. Mărul umil pe care îl luăm adesea de la sine înțeles, oferă vigoare și vitalitate și este puțin probabil să provoace reacții alergice. Merele protejează creierul de efectele stresului oxidativ - un dezechilibru între producerea de radicali liberi și capacitatea organismului de a contracara sau detoxifica efectele lor dăunătoare prin neutralizarea prin antioxidanți.

Știați că diferitele mere colorate au beneficii diferite pentru sănătate?

- Merele verzi sunt bune pentru oase și dinți puternici. Ne întăresc ochii și au și proprietăți anti-cancer.

- Merele galbene sunt bune pentru inimă și ochi, pentru sistemul imunitar și reduc riscul de cancer.

- Merele roșii sunt bune pentru funcția inimii și a memoriei. De asemenea, acestea scad riscul unor cancere și mențin sănătatea tractului urinar.

2). Boabe: Boabele precum căpșunile, afinele, murele și zmeura sunt ambalate cu antioxidanți și fitoflavinoizi, care scad riscul bolilor de inimă și al cancerului, devenind astfel alegerile de top ale nutriționiștilor. Boabele sunt bogate în potasiu și vitamina C și au și proprietăți antiinflamatoare.

3). Curd: Acesta este un aliment de bază în fiecare gospodărie indiană, dar știați că cașul este plin de bacterii bune care vă ajută să vă mențineți sănătatea gastro-intestinală. Nutriționistul Ekta Varmani Tandon sugerează că ar trebui să evităm cașul congelat sau cașul cu adaos de zahăr și fructe în partea de jos datorită conținutului ridicat de zahăr; în schimb, aveți caș simplu cu fructe de pădure și semințe de in.