Ce este Fat Friendly Fat Girls; Ghid pentru alergare
Așa că hai să facem un lucru drept ... Sunt un alergător ... asta fac, totuși ceea ce s-ar putea să nu știi este că sunt și parțial să încerc și alte lucruri de fitness ... Înot, ciclez, fac yoga (prost) și foarte ocazional încerc lucruri mai extreme, cum ar fi antrenamentul de circuit, pompa corporală și clopotele, pur și simplu nu mă lipesc niciodată de ele?
A. Pentru că sunt duri
B. Bănuiesc că aleargă mai multe din cutiile mele, mai ales că, în general, este GRATUIT
Deci, ce este CrossFit? Ei bine, site-ul oficial spune asta ...
CrossFit este în mod constant variate mișcări funcționale efectuate la intensitate ridicată. Toate antrenamentele CrossFit se bazează pe mișcări funcționale, iar aceste mișcări reflectă cele mai bune aspecte ale gimnasticii, haltere, alergare, canotaj și multe altele.
Acestea sunt mișcările de bază ale vieții. Mută cele mai mari încărcături pe cele mai mari distanțe, deci sunt ideale pentru a maximiza cantitatea de muncă efectuată în cel mai scurt timp. Intensitatea este esențială pentru rezultate și este măsurabilă ca muncă împărțită la timp - sau putere. Cu cât faceți mai multă muncă în mai puțin timp sau cu cât este mai mare puterea, cu atât efortul este mai intens. Prin utilizarea unei abordări variate în mod constant a antrenamentului, mișcările funcționale și intensitatea conduc la câștiguri dramatice în fitness.
În discuția Julie ... aș spune că CrossFit este o lucrare sângeroasă, bună (dar intensă), care va provoca fiecare aspect al ființei tale (ca sigur, fizic, mental și emoțional) ... dar lasă-mă să descompun totul pentru tine. mușcă și împărtășește cu tine ceea ce am învățat până acum.
Deci, o casetă CrossFit este numele locului pe care îl folosesc, care este condus de antrenori afiliați în cazul meu Dan „Muzz” Aldridge (în roșu) și Martin „Flan” Flanagan (alături de el în albastru) ambii foști de armată mai multe calificări de fitness pentru numele lor decât au tatuaje între ele.
Am participat la cursul lor pentru începători de 6 sesiuni numit Fundamentals, astfel încât să pot învăța toate mișcările esențiale sub instrucțiunile atente ale antrenorilor înainte de a mă alătura antrenamentelor principale.
Oamenii CrossFit par să vorbească o limbă cu totul nouă, care este de fapt destul de ușor de înțeles odată ce ai ajuns la ea ... și te face să simți că faci parte dintr-un club secret
WOD - Antrenamentul zilei
AMRAP - Cât mai multe repetări posibil într-un anumit interval de timp
MetCon - Un antrenament de condiționare metabolică
Rx’d - După cum este prescris; așa cum este scris. WOD realizat fără ajustări sau reducere
FT - Pentru timp ... ca în asta este ceea ce trebuie să faci ... cât de repede poți să o faci.
Apoi, există diferitele tipuri de ascensoare de făcut cu o bară.
Elice
Ciudate
Deadlifts
Overhead Press
Acum am mai făcut pompă de corp, așa că am știut câțiva dintre termenii înainte de a veni la CrossFit, dar a fost minunat să-i învăț în mod corespunzător și să-mi ajustez forma.
Putem vorbi doar puțin despre genuflexiuni?
Îmi plac ghemuitele ... naiba, chiar avem o provocare de ghemuit în fiecare an, dar le făcusem pe toate greșit. În parte, deoarece corpul meu nu părea să vrea să le facă corect ... la început, dădea dovadă de rezistență reală. Dar acum pot să fac un lucru corect ATG (Ass to Grass) ghemuit ... cu sau fără greutate suplimentară ... și nu mă ajuta să încep cu Wall Balls.
Am actualizat doamnele din The Clubhouse (clubul nostru online de alergare) despre progresele mele din ultimele săptămâni, cu selfie-uri transpirate și fotografii instantanee ale planurilor de sesiune (pe care le mâzgălește pe o tablă albă în fiecare sesiune) și au venit cu o grămadă întreagă de întrebări care practic pun întrebarea ...
ESTE PRIETENIC CROSSFIT?
Acum, prin Fat Friendly, ceea ce vrem să spunem este, ar putea o persoană supraponderală și/sau inactivă să intre într-o Crossfit Box și să se alăture unei sesiuni și, mai important, se vor simți bineveniți și vor simți că nevoile lor sunt îndeplinite ... Amintiți-vă că acestea au venit direct de la doamnele mele)
Cât durează și ce se întâmplă dacă nu pot ține pasul?
Deci, sesiunile durează o oră și încep în mod normal cu o cursă scurtă ... cum ar fi 400 de metri sau cam așa ceva. Sunt un alergător lent și de multe ori vin pe ultimul, dar nu cu mult. Apoi a existat o muncă tehnică pentru a învăța și a practica mișcările cheie și apoi vine un antrenament mai lung pentru a vă transpira. Sesiunea este scrisă pe tablă și o faci în ritmul tău, nu este o competiție cu nimeni altcineva ... deși îți pui scorurile pe tablă după aceea. Nu am simțit niciodată că cineva judecă ce pot face ... Am constatat, de asemenea, că unii oameni care arată mai în formă, mai mici, mai puternici decât mine nu sunt întotdeauna mai în formă, mai rapizi sau mai puternici în toate ... toți avem propriile noastre puncte forte.